Korfball ejercicio: calentamiento / flexibilidad

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento / flexibilidad

Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.

Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.

  • Postura colgante. (atrás)
    • Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
    • Las manos suben de lado.
    • Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
    • Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
    • Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
  • Perro de la calle. (tendones y espalda)
    • Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
    • Plano sobre las manos.
    • De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
    • Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
  • Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
    • Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
    • Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
    • Los tobillos se mantienen en una línea.
    • Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
    • Las caderas se mantienen hacia adelante.
    • Quédate quieto un momento y sube.
  • Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.

Propiedades del ejercicio

10
100
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: