Korfball ejercicio: calentamiento / flexibilidad
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento / flexibilidad
Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.
Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.
- Postura colgante. (atrás)
- Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
- Las manos suben de lado.
- Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
- Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
- Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
- Perro de la calle. (tendones y espalda)
- Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
- Plano sobre las manos.
- De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
- Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
- Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
- Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
- Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
- Los tobillos se mantienen en una línea.
- Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
- Las caderas se mantienen hacia adelante.
- Quédate quieto un momento y sube.
- Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.