Korfball ejercicio: circuito de carreras y saltos

En resumen: varios ejercicios de carrera y salto en forma de circuito,

principalmente para mejorar "la condición".

Organización: en función del circuito elegido. A continuación un ejemplo

(ver figura) de un circuito con seis pares. En este caso se necesita

6 pilares, dos bancos y una cuerda de saltar.

Los participantes trabajan en parejas.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo hace el ejercicio.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo realizará el ejercicio.

Cuando el segundo también ha terminado, ambos pasan al siguiente ejercicio.
El formador siempre indica el tiempo que los participantes van a trabajar, en este caso siempre
unos 30 segundos. Para hacerlo más competitivo,
cada persona puede contar el número de repeticiones. ¿Quién de cada pareja corre
y salta más rápido?

Descripción de las diferentes partes:
1. Carrera por los conos: los jugadores corren alrededor de los conos. Al final, regresan rápidamente y vuelven a empezar.

2. Salto de banco: los jugadores saltan de un lado a otro del banco, utilizando sus dos piernas para despegar. Después de seis saltos, llegan al final del banco y entonces vuelven a caminar hasta el principio del banco para empezar de nuevo.

3. Camina alrededor del banco y vuelve.

4. Saltar a la cuerda, incluso los chicos sí (a modo de estímulo, diles que saltar a la cuerda es el ejercicio físico favorito de los boxeadores).

5. Caminata en línea: correr hasta la primera línea, tocarla, luego caminar hacia atrás hasta la línea de salida, luego hacia adelante de nuevo hasta la segunda línea y finalmente hacia atrás de nuevo hasta la línea de salida. Entonces vuelve a empezar desde el principio.

6. Salto: siempre salta sobre el "hombre libre" y de vuelta.