Korfball ejercicio: combinación de formas de carrera y juego de toque
Adecuado para las siguientes técnicas: condición
Combinación de formas de carrera y juego de toque
Objetivo:
La base es un ejercicio estándar de forma de correr, en el que se consigue que los jugadores se muevan hacia adelante y hacia atrás de diferentes maneras para entrenar las habilidades motoras generales.
El elemento de juego de toque añade capacidad de respuesta, haciendo que los jugadores reaccionen lo más rápidamente posible y determinen lo que van a hacer.
El elemento de juego de toque añade capacidad de respuesta, haciendo que los jugadores reaccionen lo más rápidamente posible y determinen lo que van a hacer.
Descripción:
- Los jugadores se colocan en una línea y el entrenador siempre les da una forma de caminar hacia el otro lado, véase también formas de correr.
- Todos los jugadores llevan una cinta, de 1 a 3 jugadores del mismo color.
De vez en cuando, durante la carrera de un lado a otro, el entrenador dice en voz alta el color de una de las cintas. Estos se convierten en los tickers. Los tickers tienen 10 segundos para golpear al mayor número posible de jugadores. - A continuación, todos vuelven a la misma línea y comienzan de nuevo en forma de carrera.
- La idea es empezar la ronda de toques inmediatamente cuando el entrenador llama a un color y empezar rápidamente la siguiente forma de correr cuando la ronda de toques ha terminado. Mantén el ritmo.
Variaciones:
En lugar de formas de carrera en las que los jugadores caminan de un lado a otro, puedes hacer ejercicios de movimiento de pie en el mismo sitio. Por ejemplo, saltar a la comba, sentarse/acostarse y levantarse de nuevo, saltar hacia delante y hacia atrás, etc.
El entrenador da de vez en cuando la siguiente tarea de movimiento y llama a un color para empezar una ronda de claqué.
Formas de correr:
Estándar
- Correr / Correr hacia atrás
- Brincar / Brincar hacia atrás
- Lateral con frente derecha / Lateral con frente izquierda
- Pasos pequeños
- Brincar a la derecha / Brincar a la izquierda
- Pase cruzado
Saltos
- Saltos tan grandes como sea posible.
- Saltos medianos y siempre brincando un momento. Saltos de tamaño medio, siempre balanceándose sobre 1 pie durante un momento antes de pasar al siguiente salto.
- Con dos pies uno al lado del otro.
- Con dos pies uno al lado del otro, un salto grande hacia delante y otro pequeño hacia atrás.
- Salto en zigzag con dos pies.
Movimientos de brazos para combinar con las formas anteriores.
- Balanceo de 1 brazo hacia delante o hacia atrás.
- Balanceo de ambos brazos hacia delante, o de ambos hacia atrás.
- 1 brazo hacia delante y 1 brazo hacia atrás.
- Sujetar otra parte del cuerpo con 1 o ambos brazos.
Como animales
- Rana; saltando sobre manos y pies.
- Cangrejo; sobre manos y pies, con el vientre hacia arriba.
- Canguro; saltando sobre dos patas.
- Flamenco; saltando.
- Pato; caminando agachado.
El entrenador da de vez en cuando la siguiente tarea de movimiento y llama a un color para empezar una ronda de claqué.
Formas de correr:
Estándar
- Correr / Correr hacia atrás
- Brincar / Brincar hacia atrás
- Lateral con frente derecha / Lateral con frente izquierda
- Pasos pequeños
- Brincar a la derecha / Brincar a la izquierda
- Pase cruzado
Saltos
- Saltos tan grandes como sea posible.
- Saltos medianos y siempre brincando un momento. Saltos de tamaño medio, siempre balanceándose sobre 1 pie durante un momento antes de pasar al siguiente salto.
- Con dos pies uno al lado del otro.
- Con dos pies uno al lado del otro, un salto grande hacia delante y otro pequeño hacia atrás.
- Salto en zigzag con dos pies.
Movimientos de brazos para combinar con las formas anteriores.
- Balanceo de 1 brazo hacia delante o hacia atrás.
- Balanceo de ambos brazos hacia delante, o de ambos hacia atrás.
- 1 brazo hacia delante y 1 brazo hacia atrás.
- Sujetar otra parte del cuerpo con 1 o ambos brazos.
Como animales
- Rana; saltando sobre manos y pies.
- Cangrejo; sobre manos y pies, con el vientre hacia arriba.
- Canguro; saltando sobre dos patas.
- Flamenco; saltando.
- Pato; caminando agachado.
Propiedades del ejercicio
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