Korfball ejercicio: ejercicios con escobas
Ejercicios con escobas
Ejercicios con palo de escoba
- Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
- Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
- lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
- lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
- Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces
Palos en conos
- Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
- Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
- Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
- Lo mismo, pero al revés
- Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares