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Korfball ejercicio: ejercicios con escobas

Adecuado para las siguientes técnicas: condición potencia

Ejercicios con escobas

Ejercicios con palo de escoba
  1. Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
  2. Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
  3. Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
    1. lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
    2. lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
  4. Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
  5. Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces

Palos en conos
  1. Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
  2. Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
  3. Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
  4. Lo mismo, pero al revés
  5. Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares

Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: