Korfball ejercicio: ejercicios de captura y lanzamiento

La organización en los siguientes ejercicios es que dos jugadores se enfrentan. Una pelota por pareja. La distancia puede ser variada, pero los jugadores no deben practicar a la máxima distancia. No permitas que los jugadores se queden demasiado "tiesos"; deben poder moverse libremente y relajados.

Ejercicio 1

Los jugadores se lanzan la pelota con las dos manos y la atrapan con las dos manos. Posición a la altura del pecho. Concéntrate en lanzar o atrapar, no en ambos al mismo tiempo.

Variaciones: ¿qué pareja puede lanzarse de un lado a otro 25 veces más rápido, quién puede pasarse el balón más veces sin dejarlo caer?

Ejercicio 2

Como el ejercicio 1, pero pasando el balón un poco más alto, no tan alto como para tener que saltar, es decir, justo por encima de la cabeza. Presta especial atención al agarre y a la posición de los pulgares, un poco más juntos que en el ejercicio 1.

Ejercicio 3

Como el ejercicio 1, pero el balón se juega a la altura de la rodilla. Preste especial atención a las clavijas, ligeramente juntas y apuntando al suelo.

Ejercicio 4

Haz que los jugadores se coloquen un poco más cerca unos de otros y hagan rebotar el balón.

Ejercicio 5

Los jugadores lanzan el balón alternativamente por lo alto, por lo bajo, con un rebote o a la altura del pecho.

Variaciones

Los mismos ejercicios pueden realizarse a mayor distancia. Una buena variante es hacer que los jugadores empiecen cerca el uno del otro y después de tres buenos lanzamientos se separen cada vez más. Después de un tiempo

se distanciarán y se alcanzará la distancia máxima. Haz que los jugadores lancen como máximo 3 veces a la máxima distancia, desde luego no más ni más lejos.

Ejercicio 6

Un jugador es el trabajador y otro el manipulador. El trabajador viene corriendo desde unos 10 metros hacia el atacante, el balón se lanza a dos manos. El trabajador se detiene, coge la pelota con las dos manos, la devuelve con las dos manos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio diez veces y luego cambia de tarea.

Ejercicio 7

Como el ejercicio 6, pero tirando hacia atrás en la carrera. Con jugadores experimentados, el trabajador puede recibir el balón cuando se acerca pero también cuando se aleja.

Ejercicio 8

El trabajador corre unos 5 metros a la izquierda y a la derecha del declarante, el declarante lanza con las dos manos cuando el trabajador está en el punto de giro. Asegúrate de que el balón se lanza delante del trabajador y que el cuerpo se gira hacia dentro antes de coger el balón. Se puede marcar el punto de inflexión, pero esto no es necesario para los jugadores experimentados. Los jugadores experimentados deben seguir corriendo hasta que se lance la bola, el declarante tiene la tarea de estimar las distancias.

Ejercicio 9

El trabajador se mueve en un semicírculo frente al declarante, donde puede caminar hacia el declarante, a la izquierda y a la derecha y alejarse del declarante.

Ejercicio 10

Jugadores contrarios. Los jugadores lanzan la pelota con una mano y la atrapan con las dos. Practica 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.

Variaciones: ¿qué pareja puede lanzarse de un lado a otro 25 veces más rápido, quién puede pasarse el balón más veces sin dejarlo caer?

Ejercicio 11

Como en el ejercicio 10. Lanza con dos manos y atrapa con una, el receptor indica con qué mano. Practica esto 25 veces por la derecha y 25 veces por la izquierda.

Ejercicio 12

Como el ejercicio 10. Lanza con una mano y atrapa con una mano, siempre la misma.

Ejercicio 13

Como el ejercicio 12, pero el balón se coge con la izquierda, se pasa a la derecha y se lanza con la derecha. La bola girará "suavemente", por así decirlo. Después de 20 veces atrapar con la derecha, transferir a la izquierda y lanzar con la izquierda.

Ejercicio 14

Los jugadores se dan bolas difíciles. Lanza de tal manera que tengas que hacer un esfuerzo para cogerlo con una mano. A la altura de las rodillas, un poco más allá del cuerpo, ligeramente por encima de la cabeza.

Ejercicio 15

Los jugadores se mueven ligeramente de un lado a otro. El balón debe colocarse sobre los jugadores en movimiento, es decir, ligeramente por delante del cuerpo del jugador en movimiento.

Ejercicio 16

Como el ejercicio 10, pero ahora con un lanzamiento pendular por encima del hombro.

Ejercicio 17

Como el ejercicio 16, pero los jugadores atrapan con una mano y tratan de mantener la pelota "corriendo". Esto significa que la velocidad del balón se convierte en el movimiento de giro descrito en la sección 5 y se lanza inmediatamente hacia atrás. La captura es inmediatamente el inicio del lanzamiento del péndulo.

Ejercicio 18

Como el ejercicio 17, pero ahora con un lanzamiento pendular por debajo de la mano. El balón se coge alto y se lanza hacia atrás por debajo de la mano con un movimiento de giro por detrás del cuerpo.

Ejercicio 19

Los jugadores juegan el balón de espaldas a los demás. Al igual que en el lanzamiento pendular, el cuerpo se gira ligeramente (cuando se lanza con la mano derecha, el hombro izquierdo debe estar más cerca del compañero), mantén las distancias pequeñas en este ejercicio.

Ejercicio 20

Los jugadores se juegan el balón en el salto. Justo antes de recibir el balón, saltan, cogen el balón, lo devuelven rápidamente y sólo entonces aterrizan en el suelo.

Un ejercicio complicado en el que el tiempo es esencial, la mayoría de los jugadores saltarán demasiado pronto y, por lo tanto, no tendrán tiempo de devolver el balón. Si es necesario, sólo uno de los jugadores puede saltar.

Este ejercicio no es adecuado para niños con poca fuerza de salto.

Ejercicio 21

Como el ejercicio 20, pero ahora coge y lanza con una mano.

Ejercicio 22

Igual que el ejercicio 20, pero el balón se coloca muy por encima de la cabeza. Este ejercicio puede realizarse de forma individual contra una pared, por ejemplo en un circuito.

En los siguientes ejercicios, la atención se centra de nuevo en los lanzamientos y las recepciones. Se puede hacer hincapié en el aprendizaje de la técnica, en el mantenimiento de la técnica, pero también en la forma física. Cada pareja se organiza como un trabajador y un servidor. Cada pareja una bola y unos peones. Cambia de posición después de 30 segundos o 1 minuto.

Ejercicio 23

El trabajador se sitúa a 10 metros y camina hacia el atacante. El balón se lanza y se coge con una mano y se devuelve inmediatamente. El trabajador vuelve a la posición inicial y corre de nuevo hacia el atacante. El balón se coge ahora y se lanza con el otro

El balón se coge ahora y se lanza con la otra mano. Una y otra vez, cambiando de manos cada vez.

Ejercicio 24

Como el ejercicio 23, pero el balón se juega a la altura de la cabeza. Atrapar la pelota en el salto con una mano (quizás practicar primero con las dos manos) y lanzarla hacia atrás con una mano.

El balón también puede lanzarse muy por encima del trabajador, de modo que éste tenga que saltar y estirarse completamente para atraparlo.

Ejercicio 25

Hay un pilón a 6 metros delante del transeúnte. El trabajador corre hacia el pilón, hace un movimiento evasivo y camina hacia atrás. Lanza la pelota delante del trabajador. Reprodúcelo inmediatamente, camina hacia el pilón de nuevo y gira en la dirección opuesta. La mayoría de los jugadores cogerán el balón con una mano y lo lanzarán hacia atrás, utilizando la mano exterior.

Ejercicio 26

Como el ejercicio 25, pero haciendo pasar el balón a la mano interior y lanzando con ella. Presta atención al desplazamiento del peso del cuerpo sobre la pierna interior y al cruce correcto de la otra pierna antes de lanzar.

Los ejercicios 25 y 26 también pueden realizarse con un lanzamiento pendular, ya sea por debajo o por encima de la mano. Hacer hincapié en la técnica y las diferencias.

Ejercicio 27

Como el ejercicio 25, pero el balón se devuelve de forma "creativa". Es decir, por detrás de la espalda, por detrás de la cabeza, con un rebote o de otra manera. La acción debe seguir siendo funcional.

Variaciones

• Lanzar el balón incluso cuando el trabajador ha llegado al pilón, cogerlo y lanzarlo con las dos manos.
• El ejercicio de larga distancia requiere mucha fuerza y resistencia.
• En lugar de correr en forma de V, haz que el trabajador corra en línea recta de izquierda a derecha a 6 metros del declarante. El declarante debe lanzar con más precisión porque la línea de bolas está casi en ángulo recto con la línea de paso.
• Haga que el declarante se mueva ligeramente en el lugar, de modo que se requiera más concentración del trabajador al tirar hacia atrás.

Ejercicio 28

El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente de rodillas. El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección. El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede. El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna. Preste atención a la buena recepción y lanzamiento mientras "pinta".

Ejercicio 29

El trabajador está tumbado en el suelo, el declarante se agacha unos metros delante del trabajador. El trabajador debe devolver la bola al declarante desde su posición de tumbado. El ejercicio está especialmente diseñado para los músculos de la espalda, el estómago y la parte superior del brazo.

Ejercicio 30

El trabajador se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y el declarante se sitúa a 5 metros. El trabajador coge la pelota, la golpea detrás de la cabeza tumbado en el suelo, vuelve a la posición de sentado y vuelve a lanzar la pelota. De hecho sentadillas con pelota.

Ejercicio 31

El lanzador se coloca en diagonal a la derecha del declarante a unos 8 metros y camina hacia la izquierda delante del declarante. El lanzador recibe el balón después de un salto y lo devuelve inmediatamente. El lanzador debe hacer un cuarto de vuelta en el salto. Entonces el trabajador continúa el salto hacia la izquierda.

De ahí el mismo ejercicio, pero ahora con la otra mano.

Ejercicio 32

Como el ejercicio 31, pero ahora la bola sólo se lanza cuando el trabajador está en el punto de giro, por lo que siempre está en diagonal frente al declarante. En lugar de dar un cuarto de vuelta en el salto, el trabajador debe ahora dar casi media vuelta en el salto.

Ejercicio 33

El declarante coloca las bolas en el espacio con una curva, el trabajador debe atraparlas y devolverlas inmediatamente. Es importante que el declarante calcule a qué distancia del trabajador puede situarse sin coger la bola con un rebote.

Ejercicio 34

El declarante lanza la bola por encima del trabajador al espacio. El trabajador coge la pelota y la devuelve inmediatamente. Después de que la pelota haya sido atrapada por el trabajador, el declarante se coloca directamente detrás del jugador y, por lo tanto, debe dar media vuelta para poder lanzar de nuevo.

Ejercicio 35

El trabajador camina de un lado a otro delante del declarante a unos 5 metros. Cada vez que el trabajador está delante del declarante, coge la bola y la coloca a su espalda.

Ejercicio 36

Como el 35, pero lanzando la pelota hacia atrás con una honda por encima de la cabeza, se puede aumentar la distancia.

Ejercicio 37

El trabajador comienza a tres metros delante del declarante, camina hacia la izquierda del declarante en un ángulo de unos 5 metros, recibe la pelota y la devuelve. A continuación, el trabajador camina hacia la derecha del declarante en ángulo, recibe el balón a unos 9 metros y lo devuelve inmediatamente. A continuación, el trabajador vuelve a correr hasta situarse delante del declarante y recibe el balón a unos 15 metros y lo devuelve inmediatamente, seguido de un sprint hasta la posición inicial a tres metros delante del declarante. El trabajador corre ahora hacia la derecha delante del declarante y repite el ejercicio, pero ahora en sentido contrario. Repite este ejercicio dos veces y luego cambia de posición.

Los siguientes ejercicios son para cuatros y son ejercicios básicos de captura y lanzamiento. Cada cuarteto tiene una pelota y dos peones colocados a unos 10 metros de distancia. Dos jugadores en el pilón A y dos jugadores en el pilón B. Los ejercicios también se pueden hacer de tres en tres, pero entonces el balón debe comenzar en el pilón en el que hay dos jugadores.

Ejercicio 38

El jugador con el balón juega el balón con las dos manos al jugador en el otro pilón, corre tras el balón y se une a los jugadores en ese pilón. Un ejercicio sencillo y reconocible. Desarrollar la velocidad del lanzamiento es un posible punto de atención para que estos ejercicios sigan siendo atractivos para los jugadores mayores.

Variaciones: ¿qué pareja puede lanzar la pelota de un lado a otro 50 veces más rápido, y luego empezar a contar de nuevo? ¿Qué pareja puede pasar el balón por encima sin dejarlo caer?

Ejercicio 39

Como el 38, pero lanzando con una mano. Después de un rato tira con la otra mano.

Ejercicio 40

Como el 39, pero también se coge con una mano.

Ejercicio 41

El jugador 1 lanza a un jugador 2 que se aproxima, el cual lanza el balón al pilón del que salió al jugador 3 (por lo que debe dar media vuelta) y se une al otro pilón. En los triples, la pareja comienza ahora sin el balón. Variaciones como los ejercicios 38 a 40.

Ejercicio 42

El jugador 1 lanza el balón al jugador 2 que se aproxima y que no camina directamente hacia el balón, sino en diagonal a la derecha del jugador. El jugador 1 corre hacia el otro lado, recibe el balón a medias del jugador 2 y lo lanza hacia el peón de donde salió, el jugador 4, y se une detrás del otro peón donde sólo está el jugador 3. El jugador 2 se conecta detrás del jugador 4.

El jugador 1 debe hacer un cuarto de giro para poder lanzar el balón del jugador 2 al jugador 4, este giro debe hacerse en el aire.

Ejercicio 43

Alinearse en un cuadrado a una distancia de aproximadamente 10 metros. En el caso de grupos más grandes, se pueden utilizar pentágonos.

El jugador 1 lanza el balón al jugador 2, corre tras el balón y lo recupera del jugador 2. El jugador 1 lanza al jugador 3, de nuevo persiguiendo el balón, recibiendo y lanzando al jugador 4. En el jugador 4, el jugador 1 lanza una pelota larga en diagonal al jugador 2 y el jugador 1 puede tomar su posición original. El jugador 2, mientras tanto, continúa el ejercicio.

Haz que cada jugador realice este ejercicio dos veces y luego lánzalo hacia el otro lado.

¿Quién termina primero? Cuidado con las distancias desiguales.

Ejercicio 44

Dos jugadores se lanzan el uno al otro y dos jugadores intentan interceptar. Los jugadores lanzadores disponen de un espacio limitado, por ejemplo, un círculo de 5 metros de diámetro cada uno. De este modo, se entrena el lanzamiento a un jugador en movimiento y la esquiva de un adversario. Cuando el balón ha sido interceptado 5 veces, cambia de posición.

Ejercicio 45

Un jugador lanza el balón a un compañero a unos 4 metros e inmediatamente trata de impedir que el compañero lo lance. Esto puede hacerse saltando hacia adentro, defendiendo bajo o moviéndose a lo ancho. El lanzador puede lanzar directamente a otros dos jugadores e intenta obstruir su lanzamiento.