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Korfball ejercicio: ejercicios de core

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Ejercicios de core

Elevación de piernas C24

    • Túmbate de espaldas con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas extendidas justo por encima del suelo.
    • Eleva ambas piernas a unos 90º.
    • Baje lentamente las piernas hasta justo por encima del suelo.
    • Hazlo 25 veces.


Plancha invertida

    • Siéntate con las piernas estiradas delante de ti y los brazos estirados detrás de ti.
    • Los dedos apuntan hacia adelante.
    • Presione las manos contra el suelo y levante las caderas y los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hacia arriba.
    • Eleva una pierna y mantenla durante 30 segundos.
    • Cambia de pierna.


C14: Crujido de tijera corto

    • Túmbate de espaldas y deja que las piernas cuelguen a unos 10 cm del suelo.
    • Las manos justo debajo de las nalgas.
    • Mueve las piernas rápidamente hacia arriba y hacia abajo unos 20-30 cm sin tocar el suelo.
    • Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo.
    • Hazlo con el movimiento de tijera.
    • Por ejemplo, tijera hacia arriba dos veces y tijera hacia abajo dos veces.
    • Hazlo durante 30 segundos.


Montañismo F4

    • Comienza en la posición de flexión de brazos. (tabla en las manos)
    • Avanza sobre una pierna con la rodilla lo más cerca posible del pecho.
    • A continuación, vuelva a la posición inicial.
    • Luego la otra pierna.
    • Hazlo con cada pierna 5 veces.

Propiedades del ejercicio

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Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: