Korfball ejercicio: ejercicios de estabilidad
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Ejercicios de estabilidad
- Estiramiento de caderas y muslos
- Siéntese sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante en el suelo. (curva de menos de 90 grados)
- Lleva el tronco hacia delante y dobla la rodilla derecha para que se deslice hacia los dedos del pie.
- Manteniendo el torso neutro, empuja la cadera derecha hacia delante y hacia abajo para que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
- Levante los brazos y mantenga los hombros relajados.
- Los brazos hacia abajo y las caderas hacia atrás.
- Estira la pierna derecha y lleva el cuerpo hacia delante.
- Coloca las manos en el suelo junto a la pierna.
- Manténgase así durante 10 segundos.
- Haga esto 5 veces para cada pierna.
- Estiramiento de la espalda baja en torsión
- Túmbate de espaldas y levanta las rodillas, con las manos a la altura de los hombros y la palma hacia abajo.
- Gire lentamente las rodillas hacia la derecha.
- Vuelve a la posición inicial y luego a la izquierda.
- 5 veces en cada lado.
- También puedes hacerlo con una pierna estirada y bajar la rodilla de la otra pierna sobre ella. (es más pesado)
- Estiramientos de glúteos
- Túmbate de espaldas, dobla la pierna izquierda y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Agarra la parte posterior del muslo izquierdo por la rodilla y tira suavemente de la pierna hacia el hombro derecho.
- Manténgase durante 30 segundos, relájese y repita.
- Haz lo mismo con el otro músculo del glúteo.
- Abdominales inferiores, flexores de la cadera y extensores de la pierna
- Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y presiona la espalda contra el suelo.
- Apóyate con los brazos junto al cuerpo y apriétalos firmemente contra el suelo.
- Ahora estira ambas piernas hacia delante hasta que los talones estén a unos 10 cm del suelo.
- Dobla las piernas de nuevo y llévalas a la posición inicial.
- Hazlo 8 veces.
- Estiramiento de rodilla al pecho de pie
- Ponte sobre una pierna y levanta la rodilla de la otra.
- Agarra la rodilla y tira de ella hacia el pecho, luego sube con la otra pierna.
- Ahora cambia de pierna.
- Cada pierna 10 veces.