Korfball ejercicio: ejercicios de fuerza
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Ejercicios de fuerza
- Poner 4 vallas en contra en un juego de 4 caras.
- Salta el primer obstáculo con las dos piernas.
- Salta a la izquierda sobre la valla y vuelve.
- Salta en línea recta por encima de la valla y vuelve a ella.
- Salta a la derecha sobre el obstáculo, gira a la derecha y haz un sprint hacia el peón.
- Hacemos esto 8 veces.
- 10 aros repartidos por el suelo.
- Se salta alternativamente con la pierna izquierda y la derecha hacia un aro y se permanece con esa pierna durante 3 cuentas.
- Su cara está siempre orientada en la misma dirección.
- Después del último aro se corre hacia el peón.
- Hacemos esto 8 veces.
- 6 Peones uno al lado del otro con 50 cm de distancia entre ellos (cuando este grupo está listo, las partes 4 y 5 se detienen).
- Se pisa el peón en el espacio intermedio, primero el pie derecho y luego el izquierdo. (mantener la espalda recta)
- De esta manera se cruzan los 6 conos.
- Entonces corre hacia el peón.
- En la siguiente ronda te pones de cara al otro lado y primero pasas por encima del peón con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Haz esto 4 veces a la derecha y 4 veces a la izquierda.
- Correr con el sombrero. (ritmo rápido alrededor del 50%)
- Empiezas con un sombrero verde.
- En el verde se avanza.
- En la naranja se va a la izquierda.
- En el blanco vas hacia atrás.
- Con el azul vas en diagonal hacia la derecha.
- Con cualquier otro color, usted elige su propio lado.
- Pásate el frisbee y asegúrate de que lo cogen.