Korfball ejercicio: ejercicios de fuerza (estabilidad del núcleo)
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Ejercicios de fuerza (estabilidad del núcleo)
- Lanzamiento de balón medicinal (6 personas)
- Póngase de pie y sostenga el balón detrás de la cabeza.
- Levanta el balón por encima de tu cabeza y lánzalo a tu compañero.
- Este compañero lleva el balón por detrás de su cabeza y lo lanza, de nuevo por encima de su cabeza y te lo lanza de nuevo.
- Hazlo 20 veces cada uno.
- Flexiones desde un banco (5 personas)
- Apoya con las manos en el banco.
- Los pies en el suelo.
- Levantar 10 veces.
- Sentadilla con balón medicinal (6 personas)
- Túmbese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Pelota en el suelo por encima de la cabeza.
- Lleva los brazos hacia delante y sube. (tensar los músculos abdominales).
- Lanza el balón al otro jugador.
- Atrapa la pelota y baja.
- 20x.
- Flexiones (variación) (5 personas)
- Párate derecho, inhala y jala el ombligo.
- Exhala y baja vértebra por vértebra hasta que las manos toquen el suelo.
- Camina hacia adelante hasta que las manos estén debajo de los hombros.
- Inhala y contrae los músculos abdominales.
- Aprieta los glúteos y las piernas y estira los talones hacia atrás.
- Camina con los pies hacia las manos y sube.
- Luego, vuelve a bajar desde el punto 1.
- Hazlo 10 veces.