Korfball ejercicio: entrenamiento de estabilidad
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia 1-5 metros
Entrenamiento de estabilidad
- Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
- Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
- Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
- Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
- Sentadilla profunda 10 veces.
- Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
- Lentamente, ponte en cuclillas.
- Plancha lateral izquierda.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo.
- Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
- (Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
- Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
- Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos