Korfball ejercicio: escalera de velocidad y ejercicios de reacción (estabilidad del núcleo)
Adecuado para las siguientes técnicas: condición potencia 1-5 metros
Escalera de velocidad y ejercicios de reacción (estabilidad del núcleo)
Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
- Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
- Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral para subir y bajar de la escalera
Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
- Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
- Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
- Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
- Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero