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Korfball ejercicio: escalera + salto

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Escalera + salto

4 series cada vez:

  1. Escalera:
    1. 3 contactos de pie por caja
    2. Caminar hacia atrás hasta la posición inicial
  2. Escalera:
    1. Shuffle (2 contactos de pie de entrada, 1 contacto de pie de salida)
    2. Saltar desde una posición de pie por encima de la valla
  3. Escalera:
    1. Igual que el anterior pero hacia atrás + salto desde parado, al aterrizar cambiar inmediatamente a sprint corto
  4. Escalera:
    1. Lateral con 2 contactos de pies, rodillas altas (alternar izquierda-derecha cada vez)
    2. Arremetidas a un ritmo constante hacia atrás
  5. Escalera:
    1. 2 pies juntos 2 hacia adelante, 1 hacia atrás
    2. Posición baja lateral al punto de partida (cambiar la dirección de la vista en cada secuencia)
  6. Una bola para cada uno: Escalera:
    1. 3 pies de contacto con la pelota por encima de la cabeza
    2. Caminar hacia atrás lentamente y al mismo tiempo mover el balón alrededor de la cintura
  7. Una bola para cada uno: Escalera:
    1. Rebote 1 contacto por sección con balón alrededor de la cintura (cambiar de pierna en cada serie)
    2. Bombear 4 veces sobre la bola


Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

1
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Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: