Korfball ejercicio: escuadras (fuerza de salto)
Escuadras (fuerza de salto)
- La sentadilla básica.
- Coloca los pies a la anchura de la cadera y mantén los pies en el suelo.
- Baja lentamente todo lo que puedas doblando las rodillas; mantén la espalda lo más erguida posible y sigue mirando hacia delante.
- Vuelve a la posición inicial. Comienza con 3 series de 10 sentadillas.
- Sentadillas con pesas.
- Coloca los pies a la anchura de la cadera y pon dos mancuernas en el suelo entre los pies (empieza con 2,5 kg - 4 kg, según lo que puedas manejar).
- Arrodíllate como lo harías para la sentadilla básica y agarra las pesas.
- A continuación, ponte de pie con las pesas en las manos y deja que cuelguen a los lados.
- Baja de nuevo.
- Repite. Haz 3 series de 5 repeticiones.
- Salta desde la sentadilla.
- Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (no más profundo). En lugar de subir lentamente, salta con fuerza desde la posición de rodillas e intenta girar 180 grados.
- Al aterrizar, vuelve a caer de rodillas en posición de cuclillas; salta con el movimiento e intenta no aterrizar recto.
- Repite y cambia de dirección cada vez que saltes para no marearte (así que gira a la derecha la primera vez y a la izquierda el siguiente salto, y así sucesivamente). Comienza con 3 series de 5.
