Korfball ejercicio: juego de configuración c4

• Hay un peón a 8 metros del poste.
• Por este peón:
  • Peón 1, tocan el suelo 10 veces y luego saltan y estiran los brazos completamente.
  • Luego corren hacia el puesto 1 y hacen un amago por la izquierda; disparando a una pierna.
• Hay otro peón y poste al lado del otro peón y poste.
  • El peón también está a 8 metros del poste.
  • Desde el puesto 1, corren hacia el peón 2 y empujan 10 veces.
  • Entonces, corren hacia el poste y lanzan al declarante bajo el poste y éste hace un pase corto detrás del poste.
• Hay otro peón y poste al lado del otro peón y poste.
  • El peón también está a 8 metros del poste.
  • Desde el poste 2, corren hacia el peón 3 y hacen 15 sentadillas.
  • Luego corren hacia el tercer puesto y hacen una carrera a través de él.
    
• Hay otro peón y poste al lado del otro peón y poste.
  • El peón también está a 8 metros del poste.
  • Desde el poste 3, corren hacia el peón 4 y dan 4 vueltas en el peón.
  • Luego corren hacia el puesto 4 y hacen una esquiva a la derecha; disparando a una pierna.

Tienen 10 minutos para hacer un total de 20 con todo el grupo. Si no lo consiguen, hay una consecuencia.

• 50 segundos de sprint completo,
• 10 flexiones,
• 10 abdominales,
• 10 elevaciones de piernas,
• 1 vuelta alrededor de todo el campo.