Voleibol de playa ejercicio: círculo de calentamiento 1
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento 1-5 metros
Círculo de calentamiento 1
- Salta donde estás:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
- Salto lateral:
- Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
- Patadas en el culo:
- Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
- Paso alto:
- Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Alterne rápidamente con la otra pierna.
- Abdominales en bicicleta de pie:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Lleva la rodilla al codo opuesto.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
- Sumo squat:
- Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
- Estira los brazos delante de ti.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
- Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
- El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
- Soldados de juguete:
- Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
- Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
- Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).
Propiedades del ejercicio
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