Voleibol ejercicio: ad : lanzar el balón + correr
Adecuado para las siguientes técnicas: ataque
AD : lanzar el balón + correr
Organización:
- Por cada 4 jugadores 1 pelota de tenis sobre la red.
- Los jugadores se colocan a 3 metros de distancia.
- Red a la altura del lanzamiento.
- Discos marcadores.
1. A lanza a TB por encima de la red, se acerca y conecta.
2. A corre; 2 pasa y lanza el balón a la red.
3.
3.
- A tiene tuberculosis y C tiene tuberculosis.
- A tira por encima y corre hacia la pos IV.
- B coge el TB de A y se lo devuelve a A con un golpe de muñeca.
- A coge el TB y hace una carrera de ataque de 2 pasos y lanza el balón con un golpe de muñeca a B.
- A se une a la fila de atrás a su lado C hace ejercicio.
Punto de atención: brazo en alto, + movimiento de muñeca 10 x Liberación
con el brazo estirado delante del hombro.
4. Igual que el 2 pero en la posición II.
5. Enfoque 3 pasos
con el brazo estirado delante del hombro.
4. Igual que el 2 pero en la posición II.
5. Enfoque 3 pasos
- Sube el balanceo de los brazos pequeño -lento-
- Gran oscilación del brazo hacia atrás -rápido-
- Pequeño balanceo hacia atrás y salto -rápido-Organización
:
- A y C con 1 TB sobre la red.
- A a la posición inicial 3m B a la red, B tiene TB.
- A hace una carrera en seco de 3 pasos hacia la red, B baraja hacia atrás.
- B hace una aproximación seca de 3 pasos a la red y lanza hacia abajo el TB con un golpe de muñeca, A se arrastra hacia atrás y atrapa el balón.
- B va a la red.
- Práctica en seco
- por parejas sobre la red con TB, 3 pasos y lanzamiento de balón con movimiento de muñeca 10 veces
5b. El mismo ejercicio que el 3, pero B lanza la pelota, hace una carrera, coge la pelota con el brazo estirado y la lanza por encima.
6. Ejercicio 3 ahora con 3 pasos de carrera hacia arriba.
7. Ejercicio 3 con extensiones:
6. Ejercicio 3 ahora con 3 pasos de carrera hacia arriba.
7. Ejercicio 3 con extensiones:
- A ejecuta 3 pases y lanza por encima.
- B ejecuta 3 pases y lanza por encima.
8. Ampliación del ejercicio 3:
- A corre 3 pasos y lanza la pelota con movimiento de muñeca y corre hacia el home IV.
- B coge el balón, corre 3 pasos y lanza el TB a A, mientras tanto C corre hacia la red, B corre hacia el home.
- A lanza el TB a C, C lanza el TB a A, que corre para estimar el balón con 3 pasos, y lanza el balón por encima.
- C toca el cono después del pase y se coloca en la posición inicial A, A sigue detrás de C.
- A lanza el TB a D y el ejercicio comienza de nuevo desde D.
9.
- A puede elegir el camino hacia el hogar II o el hogar IV, C sólo gira en función del ángulo.
- B también puede elegir la posición I o la posición IV.
10. Todos con bola de luz en la pared.
- Practica el golpe de muñeca.
- Posición de la mano y pulso.
- No hay movimiento de brazos.
- El brazo se mantiene alto, golpea con la mano abierta.
- 3 minutos de práctica.
11. Brazos en alto, la mano hacia afuera el otro brazo permanece en alto.
3 minutos de ejercicio12
. Brazos de lado, levantar 1 brazo por delante 1 brazo por detrás,
3 minutos de ejercicio12
. Brazos de lado, levantar 1 brazo por delante 1 brazo por detrás,
- Lanzar la pelota con efecto.
- Carga y suelta cuando el balón está ahí.
