Voleibol ejercicio: calentamiento

bola del cazador

• Colocar sombreros en las esquinas de un campo
• 2 jugadores son los marcadores, el resto se mueve por el campo
• los 2 tickers deben golpear a los otros jugadores con el balón. No se les permite correr con el balón
• Al tirar por encima de la pelota, los tappers pueden golpear a los otros jugadores
• Si te etiquetan o caes fuera de la caja, estás fuera y perteneces a los etiquetadores

Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, muñecas y cuello

Ejercicios abdominales con el balón

balón de la cadera izquierda a la derecha, planchas 30 seg, tumbarse con el balón y subir, mountainclimbers 30 seg, pies fuera del suelo balón de lado, planchas y salto con los pies

estocadas laterales, escorpión, cruce de caderas, isquiotibiales invertidos

Jugando fanáticamente

Defiende el bloqueo con la zambullida

• 1 bloques primero en el centro y luego en la parte delantera izquierda

• después de bloquear, se da la vuelta y defiende el ataque de 3

• luego defiende (en picado) el balón corto del 5

• 2 es el siguiente

• Vuelve

  • 1 a la bola corta

  • 3 al bloqueo

  • 5 para atacar