Voleibol ejercicio: calentamiento

Rodar y parar la pelota

• Jugadores de la fila 1 listos para parar el balón
• Jugadores de la fila 2 detrás de la fila 1 con el balón
• El jugador 2 hace rodar la pelota y el jugador de la fila 1:
  • Parar el balón con la mano derecha
  • Parar el balón con la mano izquierda
  • Parar el balón con el pie
  • Corre y se sienta delante del balón y lo deja rodar entre sus piernas
  • Corre y se tumba delante del balón y lo mantiene quieto con los brazos extendidos
• ¡Un ritmo alto!

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, las muñecas y el cuello

Ejercicios abdominales:

Tumbado con los codos hacia el techo, 20 x arriba con la cabeza y los hombros, las manos sobre la rodilla, las piernas en el aire con los brazos al lado de las nalgas hacia arriba, las piernas dobladas los tobillos golpeando el codo izquierdo y la pierna derecha, luego golpeando la rodilla, el codo derecho y la pierna izquierda, luego golpeando la rodilla

Planchas 30 seg, cruce de caderas, planchas de lado, escorpión, planchas de lado, estocadas

Juega con fanatismo

LOS LLAMADOS

• 2 filas de jugadores
• 1 fila en el fondo izquierdo
• 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de los 2 delanteros llama a LOS y juega el balón a SV
• Este se convierte en el nuevo SV
• SV coge la pelota y la pone en la piscina de bolas
• SV se une a una de las filas