Voleibol ejercicio: calentamiento

Correr y estirar

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

Cruce de caderas 10x, escorpión 10x, planchas 10x, sentadillas 10x

Jugando fanáticamente

Los cuatro cuartos de plaza están numerados (ver los triángulos en la imagen). El objetivo es que el equipo llegue al campo 1. Para ello, no hay que cometer errores. En cada campo hay un trío o una pareja.

El juego comienza con la entrada del balón en el campo. Esto lo puede hacer el entrenador, pero un jugador también puede lanzar el balón por encima de la red.

La pareja que recibe el balón lo devuelve por encima de la red tres veces (¡obligatorio!), etc.
El equipo que comete un error sale del campo (en caso de 5 equipos) o pasa al campo cuatro (en caso de 4 equipos).
Los otros equipos avanzan un espacio.
Así, si el equipo del campo 2 comete un error, sale, el campo 3 pasa al campo 2, el campo 4 pasa al campo 3 y el 5º equipo pasa al campo 4.

Después de 10 minutos el juego se detiene, ¡el equipo que esté en el campo 1 es el ganador!