Voleibol ejercicio: calentamiento

Paseo en línea alrededor del campo.

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y empiezan a correr tranquilamente por el campo. Después de 3 vueltas de carrera tranquila, cada uno recibe una tarea. Llevan a cabo la asignación en los lados cortos del campo y corren en la banda larga a un ritmo constante.

1. pase de conexión, de lado
2. pase cruzado
3. elevación de la rodilla
4. Tacones - nalgas
5. Girar el brazo derecho hacia delante
6. Brazo izquierdo hacia adelante
7. brazo derecho hacia atrás
8. brazo izquierdo hacia atrás
9. barajar de lado
10. pases de ataque y movimiento smash

Los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas se aflojan

Ejercicios abdominales: 1 minuto por parte

• Sentadillas, rápidamente hacia arriba, mantener un momento y luego lentamente hacia atrás
• codo derecho arriba, a la rodilla izquierda y viceversa a un ritmo muy lento
• con el balón de izquierda a derecha
• con el balón de los pies a la cabeza
• plancha sobre las manos, balón debajo de ti de izquierda a derecha
• escaladores de montaña
• cruce de caderas
• escorpión

Lanzamiento en 2 campos con 4-5 jugadores por campo

Lanzar simétricamente con ambas manos, lanzar a las manos del jugador y quedarse quieto antes de lanzar.

• Lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con golpe de balón a la altura del pecho
• lanzar con un empuje de la bola apretada del pecho
• tirar con la derecha
• lanzar con la izquierda
• lanzamiento de rebote
• Juego por encima de la cabeza
• Bajo cuerda
• Un lado por encima, el otro por debajo
• Juego libre entre ellos