Voleibol ejercicio: calentamiento

Correr en

• 3 x carrera
• 3 x carrera con balanceo de brazos
• 2 x laterales
• 2 x zancada cruzada
• 2 x tacos-botones
• 2 elevaciones de rodilla

Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y muñecas

Ejercicios abdominales:

• abdominales
• rodillas a 90 grados, abdominales y las manos tocando bajo la rodilla
• rodillas a la izquierda, arriba
• rodillas a la derecha, hacia arriba
• túmbate, balanceando los brazos hacia tus pies
• golpear los tobillos
• tablones
• escaladores de montaña

Practica

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón en 7 m
• Entonces, a 3 m por encima y por debajo de la red
• Entonces 7 m, 3 m
• 5 balones de rescate

Lanzar el balón, correr, pasar y atrapar

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con el balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
  • Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón,,1x OH, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón y lo toca de todos modos : clavado
• Llevar el balón al entrenador
• Ritmo alto y adaptación al jugador.