Voleibol ejercicio: calentamiento pero un poco diferente

4 vueltas alrededor del campo a ritmo de carrera.

Colócate en la línea de fondo y camina tranquilamente hacia la red.
hacia la línea de fondo.
Levantar alternativamente la rodilla izquierda y la derecha hasta 90 grados con respecto a la red (elevación de la rodilla 90gr)
. (2x)

Caminata tranquila hacia la red, el brazo izquierdo
gira hacia adelante. de vuelta a la línea de fondo el brazo derecho gira hacia adelante.

Caminata tranquila hacia la red con los dos brazos
girando
hacia adelante al mismo tiempo. de vuelta a
la línea de fondo los brazos giran hacia atrás.

pase cruzado de ida y vuelta.

Sobre los talones hasta el centro del campo y luego de puntillas hasta la red.
Patinaje de 8 con despliegue de rodilla alta y luego un corto sprint y carrera fácil hasta la línea de fondo.
En la línea de fondo, vuelve a hacer lo mismo, pero luego sube a la red.

En la línea de fondo de nuevo 8
skippings con un sprint a la red. Otra vez lo mismo.
Después de esto de nuevo salto activo con alta explosividad.

3 series de 15 movimientos de medias sentadillas. (Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera) Te mueves como si estuvieras sentado a 45 grados. (15x sin parar) 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x y luego 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x.

Estocada (salir, la rodilla no más allá de los dedos del pie y la espalda recta brazos en el lado) 3x izquierda, 3x derecha (4 series)

Alcanza la red.
Colócate de cara a la red, con los brazos por encima de la cabeza y haz la espalda lo más larga posible a un ritmo tranquilo (finge) 3 series de 5 estiramientos.

Faja de hombros lentamente.
Colócate de espaldas a ella a unos 50 cm de la red. Levante los brazos por encima de la cabeza.
Dirígete a la red con las manos mientras arqueas suavemente la espalda y golpea la red. También 3 series de 5 repeticiones.