Voleibol ejercicio: control del balón (m. kool)
Adecuado para las siguientes técnicas: pasar overhead calentamiento general
Control del balón (M. Kool)
- Objetivo:
- Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
- Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.
- Rebota la pelota en el puño derecho.
- Hasta el nivel de los ojos.
- El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
- Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
- Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
- Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
- La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)
- Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
- La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
- La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
- Más tarde, alternar con la mano izquierda.
- Entonces también en el patrón.
- Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
- Cuadrado:
- Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
- Cruz:
- Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.
- En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
- Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
- Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
- Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
- A continuación, amplía el juego pasando una pelota.
- Elige un lugar frente a la pared.
- Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
- Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
- Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
- De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
- Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
- A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
- Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
- Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.