Voleibol ejercicio: curso - cuerda de saltar + ejercicios - sprint

Curso: 3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Caminar hasta la línea de 3 metros
• Baraja baja hacia atrás a la línea de fondo - izquierda y derecha
• Caminar hasta la línea de 3 metros + carrera ofensiva
• Inmersión bajo la red hasta la línea de 3 metros
• Gira y bloquea: bloquea - lateral + bloquea - lateral + bloquea
• Rodar hacia atrás
• Dar la vuelta y caminar hasta la línea de fondo
• Sprint de vuelta
  1. Primer salto al 50%
  2. Segundo salto al 75%
  3. Tercer salto al 100%

Cuerdas de saltar + ejercicios

• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales rectos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales oblicuos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 5 almuerzos a diestro y siniestro
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas con salto
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10x bombas
• Cuerdas de saltar de 1'

Sprint:

3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Primera persona: va a poner 4 bolas
• Segunda persona: va a recibir 4 bolas
• Tercera persona: va a poner 4 bolas