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Voleibol ejercicio: desátela (v1)

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Desátela (v1)

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

  • Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
  • Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
  • Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
  • Haga esto 5 veces por lado.
  • Puntos de atención
  • Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
  • Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.


Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

  • Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
  • Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
  • Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.


Escorpio:

  • Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
  • Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
  • Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
  • Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.

Propiedades del ejercicio

1
12
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: