Voleibol ejercicio: desátela (v1)
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Desátela (v1)
Rotación de la cadera con los pies en el suelo.
- Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
- Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
- Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
- Haga esto 5 veces por lado.
- Puntos de atención
- Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
- Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.
Rotación de la cadera pies fuera del suelo.
- Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
- Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
- Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.
Escorpio:
- Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
- Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
- Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
- Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.