Voleibol ejercicio: ejercicios de escalera
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento general condición 1-5 metros
Ejercicios de escalera
Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.
A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros
- Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
- Movimientos cortos y rápidos
- Siguiente,
- Escalera exterior de 1 pie,
- 2 pies dentro de la escalera,
- 1 pie fuera de la escalera.
- rayuela,
- 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
- 2º compartimento: ambos pies.
- 3ª casilla: pie derecho.
- etc.
- salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
- --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
- Salta hasta el final en forma de eslalon.
- Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
- Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
- Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
- Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
- Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
- Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)