Voleibol ejercicio: enseñar el papel de los panqueques

Aprender el rollo de panqueque en 5 ejercicios:

1. Práctica en seco, paso a paso (repite 5 veces)
(lo siguiente describe un giro a la derecha; intercambia derecha/izquierda para un giro a la izquierda)
- posición inicial pase por debajo de la mano (siéntate bajo)
- extender una pierna (derecha) hacia el lado y doblar la rodilla muy profundamente
- deslizar la mano (derecha) sobre el suelo en diagonal hacia el frente (pancake)
- hundir hasta que la cadera derecha esté en el suelo
- balancear las piernas por encima de las caderas hacia el otro lado
- durante el balanceo, doblar la pierna extendida (izquierda) y extender la pierna extendida (derecha

)


- por la velocidad del balanceo, se gira para estar de nuevo en posición de pase por debajo de la mano

2. Acostúmbrate a ello (también es bueno utilizarlo como ejercicio de calentamiento)
- empieza en la línea de banda de cara a la red - rueda hacia
la

otra línea de banda en tres tiempos
- vuelve a la primera línea de banda en tres tiempos (o camina hacia atrás si quieres aprender el rollo en una dirección primero)

3. ganar experiencia (repetir 5 veces)
- parejas con 1 balón
- lanzador con balón cerca de la red, defensor a 6 o 7 metros
- lanzar el balón, de manera que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con una voltereta (la voltereta es al principio más importante que el golpeo del balón)

4. Obtener precisión
- trío o cuarteto con 2 o 3 balones (1 defensor, el resto son lanzadores)
- los lanzadores están en LV, MV y posiblemente en RV, el defensor está en la línea de banda (LA)
- el LF lanza el balón para que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor haya terminado de rodar, el VM lanza el balón para que caiga en el suelo de nuevo a 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear este balón también con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor de nuevo - el defensor trata de golpear
esta pelota con un rollo de panqueque
también

- después de 5 veces los jugadores rotan a través en la posición

5. rodar en ambas direcciones
- trío con 2 balones (2 lanzadores, 1 defensor)
- los lanzadores se colocan en LV y MV, el defensor se coloca en la línea de banda (LA
)- el VM lanza el balón para que caiga en el suelo 2 metros a la derecha y 1 metro delante del defensor
- el defensor trata de golpear el balón con un giro de pancake hacia la derecha
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo en el lado izquierdo a 2 metros y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear esta pelota con un rollo de pancake a la
izquierda

- después de 5 veces los jugadores giran en posición