Voleibol ejercicio: fitness con escalera de velocidad y patrones de movimiento
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento general condición
Fitness con escalera de velocidad y patrones de movimiento
- Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
- Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
- A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
- Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
- En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.