Voleibol ejercicio: fuerza de salto en los bancos 1

colocar 2 o 3 filas de 2 bancos uno detrás del otro (es decir, a lo largo)

los jugadores caminan detrás de los demás en el banquillo con paso tranquilo

ejercicio 1

• Párate en el banco con el lado izquierdo
• se hunden a través de la rodilla izquierda
• mover la pierna derecha de atrás hacia adelante a lo largo del banco
• estirar la pierna izquierda durante este movimiento
• lo mismo con la pierna derecha en el banco

ejercicio 2

• 1 pierna en el banco, 1 pierna en el suelo
• saltar
• Balancea bien los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible en el salto.
• aterrizar con la otra pierna en el banco

ejercicio 3

• ambas piernas junto al banco (banco entre las piernas)
• Saltar con las dos piernas sobre el banco
• Balancea los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible, en el salto.
• y salir del banquillo de nuevo

ejercicio 4

• las dos piernas en un lado junto al banco
• saltar con las dos piernas sobre el banco
• Balancea los brazos desde la espalda hasta lo más alto posible, Â en el salto
• y salir del banquillo de nuevo

ejercicio 5

• las dos piernas en un lado junto al banco
• saltar con ambas piernas POR ENCIMA del banco
• balancear los brazos desde atrás hasta lo más alto posible, Â en el salto

véase https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc