Voleibol ejercicio: fuerza + estabilidad (12 min)

Entrenamiento para correr

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de levantamiento de rodillas
• 30 segundos talones contra las nalgas
• 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
• 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
• 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)

Burpees

• Aumentar a partir del 25

Ejercicio de plancha (3 minutos)

1. 30 segundos de plancha normal
2. 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
3. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
4. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
5. 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman

El crujido de la bicicleta

• 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

Flexiones

• 3 x 8 flexiones de brazos