Voleibol ejercicio: práctica de muñeca y colocación de bola a tres metros.
Adecuado para las siguientes técnicas: ataque
Práctica de muñeca y colocación de bola a tres metros.
- Para empezar el ejercicio necesitaremos una pelota de tenis o bien otra bola que quepa en la mano.
- Iniciamos el proceso lanzando hacia arriba ligeramente la bola y la cogeremos rápidamente en el aire con la muñeca hacia abajo cuando la pelota todavía está arriba sin dejarla caer.
- Lo repetiremos unas 10 veces aproximadamente para asimilar el movimiento de la muñeca.
- Una vez que hayamos dominado este movimiento hacia abajo lo vamos a repetir pero haciéndolo a un lado (derecha), es decir hacia adentro, y posteriormente a la izquierda, hacia afuera.
- Con ello iremos ganando tono en el brazo, tenemos que notar los tendones del brazo ejercitado.
- Una vez que se haya dominado, nos situaremos frente a la pared e iremos haciendo el remate en el suelo muñequeando hacia abajo como lo hemos hecho con la pelota de tenis.
- El siguiente paso es colocarte de lado a la pared y hacemos de nuevo el giro de la muñeca hacia la derecha.
- Luego nos pondremos del otro lado y lo haremos hacia la izquierda.
- Para hacer este movimiento correctamente es necesario que al muñequeo le acompañe un movimiento del hombro, del brazo y una apertura del pecho correcto.
- Al principio hay que hacerlo sin mucha fuerza e intentar colocarlo dentro de la línea de tres metros y esquinado o bien a la derecha o bien hacia la izquierda.
- Cuando se adquiera dominio total se puede imprimir más fuerza.
- El objetivo es engañar al bloqueo.