Voleibol ejercicio: prevención de lesiones
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Prevención de lesiones
Unas cuantas vueltas
Prevención de la rodilla:
- Sentadillas (2x12)
- Zancadas (12 cada lado)
Prevención de la espalda/pelvis:
- Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
- Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)
Prevención de hombros:
- En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)