Voleibol ejercicio: rodaje - rutina de calentamiento
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Rodaje - Rutina de calentamiento
¿Por qué este ejercicio?
- Prevenir las lesiones
- Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
- Activar los músculos específicos del deporte
- Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
- Mejorar el rango de movimiento
- Aumentar gradualmente la intensidad
- Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
- Correr hacia adelante + hacia atrás
- Piernas cruzadascariocas
- Barras laterales con brazos oscilantes
- Kick-up
- Kick-backs
- Saltos cortos con ala del brazo
- Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
- Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
- Arremetidas laterales
- Columpios delanteros
- Estiramiento de la plantilla
- Estiramiento del jamón de la marcha
- Estiramiento de glúteos caminando
- Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
- Esprints de lanzadera intensidad 80
- Saltos de pliegue
