Voleibol ejercicio: salto alrededor del bloque de fuerza/acondicionamiento (8 minutos)
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento general condición
Salto alrededor del bloque de fuerza/acondicionamiento (8 minutos)
Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
- 15 flexiones* (pies en el banco)
- 30 escalones*
- 15 flexiones spiderman (levantar una pierna como una rana al mismo tiempo que se hacen flexiones)
- Segunda parte:
- 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
- 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)
- 30 escalones este-oeste*
- 10 saltos en cuclillas
- Parte 3:
- 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
- 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
- Cuarta parte:
- 20 sprints hacia delante y hacia atrás sobre 4 metros
- 10 saltos en cuclillas