Voleibol ejercicio: serie de calentamiento
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Serie de calentamiento
- Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
- Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores tienen que hacer una tarea.
- Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
- Las tareas son:
- Golpeando el suelo
- Girar sobre su propio eje
- Subir
- Caminar hacia atrás
- Tacones (6 veces)
- De pie y arriba, de manos y arriba a la orden hacia atrás
- Empezar con paso corto de regate (tripplings) al campo 2, luego continuar con elevación de rodilla (tripplings altos), al campo 3, luego salto y salto de estiramiento (estirando el cuerpo). Recuerda los brazos --> 2 veces hacia adelante y hacia atrás
- Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como vuelvas a subir el cuerpo también vuelve a los dedos de los pies.--> 10 veces tempo, 10 veces tranquilo, 5 veces super lento
- Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos