Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- 1 jugador en la esquina derecha
- 2 jugadores a la derecha en la línea central, cada uno con un balón
- 2 jugadores a la izquierda en la línea central, cada uno con una pelota
- Recorrido:
- El jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 1 hace un toma y daca con el jugador 2 de la esquina
- El jugador 1 corre hasta la esquina inferior izquierda después de su bandeja
- El jugador 2 coge el rebote y conecta en la esquina superior derecha
- El jugador 3 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 3 hace un toma y daca con el jugador 1 que ahora está de pie en la esquina izquierda
- El jugador 3 corre hasta la esquina inferior derecha tras su bandeja
- Jugador 1 coge el rebote y conecta en la esquina superior izquierda
- Progresión:
- Salto en lugar de bandeja
- Lay-back
- 2 equipos.
- Media cancha
- El balón está en el centro del Cubo.
- Los defensores se colocan con los talones en el borde del cubo y los atacantes detrás de la línea de tres puntos.
- Cuando el entrenador dice "Ya", los defensores se aseguran de que hay un buen cierre y los atacantes van a por todas para conseguir el balón.
- Si los atacantes consiguen hacerse con el balón en 5 segundos, el equipo defensor tiene que hacer 5 flexiones.
- Después de 5 turnos de ataque/defensa.
- Lances desde la línea de fondo.
- Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
- Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:
- Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
- Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
- Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
- Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
- Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
- Jugador 1 con balón Pasa el balón al Jugador 2 y
- Toma el relevo del Jugador 2
- Jugador 2 regatea hacia el cono a
- Jugador 3 corre hacia el cono a
- Tan pronto como el pase es posible, el jugador 2 entrega el balón al jugador 3
- El jugador 2 toma el relevo del jugador 3
- Jugador 3 regatea hacia el cono b y pasa al jugador 4 cuando es posible
- El jugador 4 pide el balón bajo la portería y remata
- El jugador 3 ocupa el lugar del jugador 4
- Jugador 4 pasa a lo largo de la línea de banda hacia la línea del jugador 1 pasando los sombreros con regate en slalom
- Todos los jugadores del lado atacante hacen un pase a tabla.
- El último da un pase de salida al punta.
- Hay 3 defensas en la mitad atacante.
- 2 defensores se sitúan en la banda cerca de la línea de medio campo, en cuanto el último atacante cruza la línea de medio campo pueden unirse a la defensa.
- Si el equipo atacante marca, el equipo defensor realiza pases a tablero e inicia un ataque.
- Si el equipo atacante no marca, el equipo atacante hace 10 flexiones.
- Alineación inicial:
- Todos tienen un balón
- Todos se colocan uno detrás del otro a la altura de los codos
- Máximo 4 jugadores por grupo
- Progresión:
- El primer jugador lanza desde el codo derecho
- El jugador coge su propio rebote y corre hacia el codo derecho
- Los demás jugadores tiran uno tras otro
- El primer jugador tira desde el codo izquierdo
- SIEMPRE gira el balón antes de tirar
- Progresión:
- El entrenador llama a la siguiente posición (siempre reflejada a izquierda y derecha)
- Tiros de tres
- Con pase de vuelta al entrenador
- Regresión:
- Con 2 en vez de 4 jugadores
- Alineación inicial:
- 1 balón por cada 2 jugadores
- 1 jugador listo para tirar
- 1 jugador listo para el rebote
- Los jugadores se reparten entre todas las porterías disponibles
- Secuencia:
- 1 jugador se mueve alrededor del cubo y tira
- El reboteador tiene que rematar si el otro jugador falla
- El reboteador pasa de nuevo al otro jugador
- Cada jugador realiza 20 tiros y cuenta cuántos anota
- Progresión:
- Más tiros
- Regresión:
- Menos tiros
- Rebote sin finalización
Divide al grupo en 2 equipos.
- Cuenta la historia: es otoño y las nueces caen de los árboles.
- Somos un grupo de ardillas y tenemos que recoger tantas nueces como sea posible para sobrevivir al invierno. Gana el equipo que tenga más nueces.
- El entrenador esparce las nueces (pueden ser pelotas de ping-pong, de tenis u otras pelotas pequeñas).
- A la señal del entrenador, todos los jugadores pueden empezar a recoger nueces regateando.
- Pueden llevar una nuez cada vez a su nido.
- Cuando hayan recogido todas las nueces, se cuentan las nueces por equipo y gana el equipo que tenga más nueces.
- El caos obliga a los pequeños jugadores a mirar a su alrededor y no al balón cuando están regateando.
Variante:
- regatear con la mano débil
Juego de etiqueta - ideal como calentamiento para jugadores U8 - U10
- 1 Ticker (el ave rapaz)
- Los demás son pajaritos
- Los pajaritos empiezan en la banda y deben regatear hasta la otra banda.
- No deben ser tocados por el ave rapaz grande.
- Si son tocados, se convierten en un espantapájaros.
- Si son tocados, se ponen el balón entre los pies y se convierten en tickers adicionales e inmóviles.
- El ganador es el último jugador que no es tocado. Éste puede convertirse en la nueva ave rapaz en la siguiente partida.
Variantes:
- Regatear sólo con la mano débil
- Depredador con balón
Ejercicio de regate con overdribbling de banda a banda.
- Dribbling fuerza mano con balón a la altura de la cadera. Nota: mano por encima del balón, empujando el balón (no golpeando), todos los dedos tocando el balón.
- Dribbling fuerza mano a la altura de la rodilla. Atención: ¡espalda recta! No caminar encorvado sino doblar las rodillas
- Regatear con la mano fuerte a la altura de los ojos. Nota: la mano permanece por encima del balón, empujar bien el balón
- Rodar el balón hacia el lado opuesto. Nota: bajo control, balón no demasiado lejos de la mano, tocar el balón con la punta de los dedos
Variante:
- El mismo ejercicio pero con la mano débil
- Realizar a mayor velocidad
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- Un jugador se coloca en la línea de fondo.
- Una fila de jugadores se coloca en la esquina derecha del cubo y en la izquierda.
- El primer jugador recibe el balón, hace una finta hacia un lado y luego realiza una bandeja o un tiro a balón parado en el otro lado.
- Atrapa su propio balón, lo pasa al hombre de la línea de fondo y se coloca en la otra fila.
- Luego es el turno del otro lado.
