Baloncesto ejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19
- Objetivo:
- Velocidad de reacción y 1 contra 1
- Tarea:
- Divide a los jugadores en 2 grupos y dale a cada jugador un número.
- Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
- Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de canasta, el balón vuelve a manos del entrenador.
- También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- Objetivo:
- Velocidad de reacción y 1 contra 1
- Tarea:
- Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
- Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
- Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
- También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- Camina hacia el tablero y lanza la pelota contra el tablero para poder cogerla de nuevo al otro lado de la canasta.
- Luego se intenta marcar desde ese punto.
- Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
- Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
- Luego vuelve al lado de salida
- 1,5 metros sobre la media cancha
- Termina con un lanzamiento hacia la canasta
- El equipo de 5 saca el balón y el entrenador dice la posición o el número del jugador.
- El balón debe ir a ese jugador lo más rápido posible y debe marcar. (El entrenador también puede indicar cómo anotar, colocar, tirar, etc.)
- Después del tiro, el otro equipo corre desde la línea de fondo hasta la otra mitad de la cancha y hace el mismo ejercicio.
- Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
- Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
- Intenta golpear la pelota.
- Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies
- Salta donde estás:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
- Salto lateral:
- Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
- Patadas en el culo:
- Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
- Paso alto:
- Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Alterne rápidamente con la otra pierna.
- Abdominales en bicicleta de pie:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Lleva la rodilla al codo opuesto.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
- Sumo squat:
- Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
- Estira los brazos delante de ti.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
- Saltara la cuerda sin cuerda:
- Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
- Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
- Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
- El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
- Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
- Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
- Soldados de juguete:
- Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
- Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
- Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).
Calentamiento de la circulación
- Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
- Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.
Estiramiento
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.
¿Quieres estar en mejor forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.
- ¿Qué necesitas?
- Peones
- Fútbol
- Ropa para hacer deporte
- Escaleras
- En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
- ¿Qué hay que hacer?
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Hazlo dos veces
- Coge el balón y corre 5 círculos con él.
- Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
- También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
- No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por etapas!
Combinación de dar y recibir y de estar en la cama
- 10 minutos:
- 5'derecha
- 5'izquierda
- 2 líneas
- lado derecho 2 bolas
- La mitad de los jugadores del lado derecho
- la mitad de los jugadores del lado izquierdo del rebote