Baloncesto ejercicios
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- Alineación inicial:
- 2 equipos de 5 jugadores
- 3 atacantes
- 3 defensas
- 2 jugadores en línea de fondo en un lado del campo
- 2 jugadores en la línea de fondo del otro lado del campo
- Conducta:
- Jugar 3 contra 3
- El jugador defensivo que coge rebote o roba se va al otro lado de la cancha con los 2 jugadores que estaban en línea de fondo
- Los 3 atacantes se convierten en defensores en el otro lado de la cancha
- Progresión:
- Cada jugador debe haber tenido el balón antes de que haya un intento de gol
- Regresión:
- DESPUÉS DE
- Alineación inicial:
- 1 jugador a la altura de la línea de tiros libres -ambos lados de la cancha-.
- 1 grupo de jugadores a la derecha de la línea de medio campo
- 1 grupo de jugadores a la izquierda de la línea central
- Conducta:
- Jugador en la línea central pasa al jugador en la línea de tiros libres y atraviesa
- Jugador en la línea de tiros libres pasa de nuevo al jugador que corre
- El jugador realiza un lanzamiento
- Jugador que hizo la bandeja va a la línea de tiros libres para pasar
- El jugador que ha dado el pase coge el rebote y lo pasa al otro grupo en la línea central
- Progresión:
- No se permite driblar
- Regresión:
- El grupo de la línea central puede acercarse
- Por 3 jugadores, 1 PG, 1 SG, 1 Centre/winger.
- Dribbling con balón, el defensor viene desde la línea de fondo defendiendo.
- Defensor por encima de la pantalla, ataque al aro.
- Defensor por debajo de la pantalla, salta y retrocede.
- Pick & Roll, el defensor pasa por encima de la pantalla y pide el balón para un ataque interior o realiza un salto.
Importante:
- Poner la pantalla firmemente, brazos delante del cuerpo, no moverse hacia el defensor.
- El atacante debe moverse hacia la pantalla, derecha o izquierda, cuidado con los pies.
- Configuración básica:
- 2 jugadores en defensa a cada lado de la cancha
- 2 jugadores a la altura de la prolongación del cuadrado de tiro libre en cada lado de la cancha
- 3 jugadores en ataque
- Conducción
- 3 jugadores juegan 3 contra 2
- El reboteador da un pase de salida a un jugador en el lateral del campo
- El reboteador se une en ataque al otro lado del campo
- Progresión:
- DESPUÉS
- Regresión:
- NA
Tejido con 3 jugadores
- El jugador 1 remata
- Jugador 2 y 3 reciben un pase en el lateral del campo y lanzan con su propio rebote.
- Intentan hacer 100 tantos en 1.30 min
- 2 jugadores baja -equipo azul-
- 2 jugadores altos
- 1 jugador, que no participe activamente en el juego, en la línea de fondo
- 1 jugador, que no participa activamente en el juego, alrededor de la línea de 3 puntos
- Jugador en la línea de fondo pasa con fuerza al jugador situado alrededor de la línea de 3 puntos
- El jugador en la línea de 3 puntos lanza
- El equipo azul realiza un buen cierre
- El equipo rojo y el azul luchan por el rebote
- Tras el rebote, se produce una situación de 2 contra 2 y el juego continúa hasta que se anota un tanto.
- Explica con antelación lo que significa un buen cierre
- En un grupo grande, divida a los jugadores en varias canastas
Opción 1
- Azul corre hacia el centro y recibe el pase de naranja
- Naranja pasa a azul
- Blanco y rojo suben en el momento en que naranja pasa a azul
- Blanco recibe el pase de azul en la línea de tiros libres y se dirige hacia la canasta
- Rojo acelera en algún lugar cerca de la línea de tiros libres y se dirige hacia la canasta
- Blanco pasa a rojo y rojo hace una canasta
Opción 2
- Después de que naranja pase a azul, naranja también corta por el lado derecho y hay una segunda oportunidad de jugada para blanco.
Opción 3
- El naranja y el azul continúan cortando hacia dentro y el blanco lanza a canasta
- Naranja y azul luchan por el rebote y por anotar.
* Después de realizar este ejercicio hasta la opción 3, los jugadores deben estar atentos, siempre puede haber un pase o una lucha por el rebote.
* No hay regate
* La rotación es en sentido contrario a las agujas del reloj
* No hay regate
* La rotación es en sentido contrario a las agujas del reloj
- 3 filas detrás de la línea de fondo.
- El jugador central azul pasa a la izquierda o a la derecha.
- Corre detrás de su pase, alrededor de la persona que recibió el pase.
- El jugador que recibió el pase -rojo- lo pasa al lado contrario -blanco-.
- También corre detrás del pase para recibir de nuevo el balón del azul.
- En el otro lado del campo, se hace un "lay-up" y hacen el "weave" de vuelta al otro lado del campo.
- Entonces pueden empezar los 3 jugadores siguientes.
* No hacer el campo demasiado ancho.
* Variar el tiro.
* Los jugadores deben pedir el balón.
* Pases de pecho apretados.
* 30 toques en 5 minutos. Si no lograr 15 flexiones o correr la diferencia.
* Variar el tiro.
* Los jugadores deben pedir el balón.
* Pases de pecho apretados.
* 30 toques en 5 minutos. Si no lograr 15 flexiones o correr la diferencia.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Configuración básica:
- 1 defensa bajo cada portería
- 2 grupos en la línea de medio campo
- Conducción
- 1 contra 1 en cada lado del campo
- La defensa no se mueve al marcar
- Marcar primero 10 veces
- Progresión:
- Máximo 5 regates desde que cruza la línea de medio campo
- Regresión:
- Defensa con las manos a la espalda
