Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- 2 equipos
- 1 tirador por equipo
- 1 o 2 reboteadores por equipo (dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento y de las porterías disponibles)
- Conducta:
- El tirador lanza
- Si el tirador anota, se queda en el sitio
- Si el tirador falla, tiene que coger el rebote
- El jugador que coge el rebote sale fuera y lanza a canasta
- 1 punto por anotación
- 1 punto por rebote
- Gana el que antes anote 10 puntos
- Progresión:
- Tiro de tres puntos
- Alineación inicial:
- 2 jugadores con balón
- 1 jugador sin balón
- Todos bajo el aro
- Progresión:
- Los jugadores efectúan un tiro
- El jugador que coge el rebote puede efectuar el siguiente tiro
- 1 punto por anotación
- El que tenga 10 puntos primero gana
- Progresión:
- Los jugadores se colocan más lejos de la portería
- Tiros fuera del cubo
Ventajas de la zona 2-1-2:
- fuerte bajo el tablero y en la línea de tiros libres
- buenas oportunidades de ruptura rápida en el momento del tiro
- contra buenos centros y equipos interiores
- buenas posiciones de rebote, ya que los lugares delante del triángulo defensivo ya están ocupados de antemano
Desventajas de la zona 2-1-2:
- vulnerable en el lado débil hasta la línea de fondo y el centro delante de la línea de tiros libres
- tiradores desde cerca o media distancia
Ventajas zona 3-2:
- la fuerza reside en la movilidad de la primera línea, que debe atacar agresivamente al adversario; doble juego si es necesario
- los tiros desde fuera del aro son difíciles en esta zona
- posibilidades de ruptura rápida organizada
- muy útil contra equipos inexpertos y técnicamente débiles
Desventajas de la zona 3-2:
- débil entre las dos líneas y en las esquinas
- las posiciones de rebote a menudo pueden estar peor ocupadas
- la sobrecarga en las zonas de esquina/lateral es peligrosamente débil contra un buen centro
- Alineación inicial:
- 1 jugador en la esquina derecha
- 2 jugadores a la derecha en la línea central, cada uno con un balón
- 2 jugadores a la izquierda en la línea central, cada uno con una pelota
- Recorrido:
- Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 1 hace un toma y daca con el jugador 2 de la esquina
- El jugador 1 corre hasta la esquina inferior izquierda después de su bandeja
- El jugador 2 coge el rebote y conecta en la esquina superior derecha
- El jugador 3 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 3 hace un toma y daca con el jugador 1 que ahora está de pie en la esquina izquierda
- El jugador 3 corre hasta la esquina inferior derecha tras su bandeja
- Jugador 1 coge el rebote y conecta en la esquina superior izquierda
- Progresión:
- Ejecución rápida del ejercicio
- Parada en salto en lugar de bandeja
- Lay-back
- Regresión:
- DESPUÉS DE
Dan vueltas al campo de manera que al llegar a una esquina, se tiene que cruzar la pista en diagonal en sprint, luego se sigue trotando hasta que se llega a la misma esquina, y se repite el procedimiento.
- Dar vueltas al campo
- Cruzar la pista en diagonal en sprint
- Seguir trotando hasta llegar a la misma esquina
- Repetir el procedimiento
- Objetivo:
- Velocidad de reacción y 1 contra 1
- Tarea:
- Divide a los jugadores en 2 grupos y dale a cada jugador un número.
- Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
- Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de canasta, el balón vuelve a manos del entrenador.
- También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- Alineación inicial:
- Utilizar una pista completa
- 1 jugador en la línea central (izquierda)
- 1 jugador en la línea central (derecha)
- Grupo de jugadores en la prolongación de la línea de tiros libres (un lado del terreno)
- Grupo de jugadores en la prolongación de la línea de tiros libres (campo del otro lado)
- Conducta:
- Los jugadores situados en la línea central inician el lanzamiento
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la línea lateral.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante se adapta
- Paso hacia el balón en lugar de correr hacia delante
- Recuperar el balón en el centro y desde allí driblar y colocar por el centro
- Añadir 2 jugadores defendiendo pasivamente en la línea de tres puntos
- Añadir 2 jugadores defendiendo activamente en la línea de tres puntos
- 2 jugadores defendiendo activamente
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- Alineación inicial:
- 1 jugador preparado para lanzar el tiro libre
- 1 jugador a la izquierda está preparado para coger el rebote
- 1 jugador a la derecha está listo para coger el rebote
- Otros jugadores se unen a izquierda y derecha
- Recorrido:
- El jugador 1 lanza el tiro libre
- Si el jugador 1 anota, se levanta y lanza de nuevo
- Si el jugador 1 falla, los jugadores de la izquierda y la derecha luchan por el rebote
- Después de coger el rebote, se juega 1 contra 1
- El jugador que anota lanza a continuación un tiro libre
- El jugador que falló el tiro libre conecta a la izquierda o a la derecha
- El jugador que no cogió el rebote conecta al otro lado
- Gana quien anota primero con 10
- Progresión:
- Sólo se puede hacer un regate después del rebote
- Tiro de tres puntos
- Alineación inicial:
- 1 jugador en la esquina derecha
- 2 jugadores a la derecha en la línea central, cada uno con un balón
- 2 jugadores a la izquierda en la línea central, cada uno con una pelota
- Recorrido:
- El jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 1 hace un toma y daca con el jugador 2 de la esquina
- El jugador 1 corre hasta la esquina inferior izquierda después de su bandeja
- El jugador 2 coge el rebote y conecta en la esquina superior derecha
- El jugador 3 regatea hasta la línea de tres puntos
- El jugador 3 hace un toma y daca con el jugador 1 que ahora está de pie en la esquina izquierda
- El jugador 3 corre hasta la esquina inferior derecha tras su bandeja
- Jugador 1 coge el rebote y conecta en la esquina superior izquierda
- Progresión:
- Salto en lugar de bandeja
- Lay-back
- 2 equipos.
- Media cancha
- El balón está en el centro del Cubo.
- Los defensores se colocan con los talones en el borde del cubo y los atacantes detrás de la línea de tres puntos.
- Cuando el entrenador dice "Ya", los defensores se aseguran de que hay un buen cierre y los atacantes van a por todas para conseguir el balón.
- Si los atacantes consiguen hacerse con el balón en 5 segundos, el equipo defensor tiene que hacer 5 flexiones.
- Después de 5 turnos de ataque/defensa.
- Lances desde la línea de fondo.
- Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
- Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:
- Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
- Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
- Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
- Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
- Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
- Jugador 1 con balón Pasa el balón al Jugador 2 y
- Toma el relevo del Jugador 2
- Jugador 2 regatea hacia el cono a
- Jugador 3 corre hacia el cono a
- Tan pronto como el pase es posible, el jugador 2 entrega el balón al jugador 3
- El jugador 2 toma el relevo del jugador 3
- Jugador 3 regatea hacia el cono b y pasa al jugador 4 cuando es posible
- El jugador 4 pide el balón bajo la portería y remata
- El jugador 3 ocupa el lugar del jugador 4
- Jugador 4 pasa a lo largo de la línea de banda hacia la línea del jugador 1 pasando los sombreros con regate en slalom
