Baloncesto ejercicios
- 1 balón por cada 2 jugadores.
- 1 jugador en la línea de fondo
- 1 jugador en la línea de tiros libres con balón.
- Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
- Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
- Pase al siguiente jugador.
- A lo largo de la pista.
Variantes:
- Atrapar, girar, pivotar al revés - talón arriba al pivotar-.
- Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
- Saltar y girar en el aire, girar y encarar.
- 1 balón por cada 2 jugadores.
- 1 jugador en la línea de fondo
- 1 jugador en la línea de tiros libres con balón.
- Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
- Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
- Pase al siguiente jugador.
- A lo largo de la pista.
Variantes:
- Atrapar, girar, pivotar al revés - talón arriba al pivotar-.
- Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
- Saltar y girar en el aire, girar y encarar.
- Por 2 jugadores
- Rebote propio
- 5 posiciones alrededor del cubo
- Pasar a la siguiente posición después de 5 puntos
- Desplazamiento en el sentido de las agujas del reloj
- Cada dúo comienza en una posición diferente
Haz cada ejercicio durante 30 segundos:
- Golpea la pelota: Golpea la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Alrededor de las piernas: Alrededor de 1 pierna -10 X- y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltereta: Las piernas están abiertas, sujetamos la pelota entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos la pelota a través de las piernas, cogiéndola por delante y ahora de atrás hacia atrás
- Pretzel: Las piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y rápidamente cambiamos de mano. Al principio se deja que la pelota choque con el suelo después ya no hay choques
- Ricochet: piernas separadas, empujamos el balón por las piernas de delante y lo recogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo volvemos a llevar hacia delante
- Space catch: lanzamos la pelota hacia arriba y la cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará. Primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: Las piernas están abiertas, sujetamos el balón con la mano izquierda delante y la derecha detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano. Luego llevamos el balón con la mano izquierda delante de las dos piernas a la posición inicial y así poco a poco vamos subiendo el ritmo para coger ritmo
- 4 jugadores en la línea de fondo
- 4 jugadores en la línea de tiros libres
- El entrenador pasa a 1 de los jugadores
- El jugador opuesto al que recibe el pase corre a la línea de fondo para ayudar a defender
- Los demás jugadores pasan inmediatamente al ataque y a la defensa
- Importante detener el regate
- Importante defender la canasta
- Marcar sin balón en la línea central.
- Si es tocado, debe quedarse quieto -balón en el suelo- como jammer.
- De línea de fondo a línea de fondo, la marcadora no puede ir más allá del cubo de la cabeza.
- Gana el último que quede.
- 3 equipos de 3 jugadores
- 3 jugadores en el centro
- Ataque
- Defensa a la línea media, también tras pérdida de balón
- 2 jugadores en ataque.
- 2 jugadores en defensa.
- 2 jugadores en la línea de tiros libres.
- 2 jugadores a la altura de la otra línea de tiros libres.
- Jugar 2 contra 2 hasta que haya una anotación o una parada.
- La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres.
- Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha.
- El ataque se convierte en defensa y vuelve.
- La defensa va a la línea de tiros libres de altura.
Variación: también pueden ir 3 contra 3.
Nota: el balón entra por detrás de la línea de fondo, con la defensa.
Nota: el balón entra por detrás de la línea de fondo, con la defensa.
- Medios jugadores línea de fondo.
- Mitad jugadores media pista.
- Jugador línea de fondo lanza contra tablero y coge rebote.
- Coge el balón con la barbilla.
- Giro y regate hacia línea media.
- Pase de salida a jugador línea media.
- Jugador línea media va a por una bandeja.
- Regate de vuelta a la línea de fondo.
- Ahora con el defensor al otro lado del campo.
- 5 x 2 tiros libres.
- 2 grupos uno al lado del otro.
- Cada uno lanza por turnos.
- Contar cuántos entran.
- 2 fallos = longitud de la carrera.
- 1 fallo = media carrera.
- 2 grupos
- A la altura de la línea de tiros libres
- Primero un corte en V, luego coger balón
- Pivotar y tirar
- Rebote propio
- Conectar en el otro lado
Nota:
- Con pivote sobre pie derecho
- Pase con la mano derecha o izquierda, según el lado
- 20 anotaciones
- Pivote y regate a portería, bandeja
- Directo a portería conducido
- Pivote y regate hacia portería, parada en salto
- Todos se colocan en círculo y empiezan con 1 balón.
- El primer jugador dice el nombre de la persona a la que quiere pasar y sólo cuando mira, el jugador da un pase de su elección; choque, pecho, por encima de la cabeza.
- Si esto va bien, se puede diferenciar a varios balones.