Baloncesto ejercicios
Ejercicio de calentamiento:
- 2 filas en la esquina del campo, en diagonal.
- 1er jugador sin balón empieza a correr, 2º jugador da pase de béisbol.
- Antes del ejercicio, primero estiramos y hacemos un suicidio.
- El balón está en el centro.
- Dos personas corren hacia atrás a la señal de salida hasta la línea de fondo, sólo para ser el primero en hacerse con el balón en la línea del medio.
- Se crea entonces una situación de 1 contra 1 en la que la persona que tiene el balón ataca y la otra tiene que defender.
- 2 grupos cerca de la línea de medio campo.
- 2 jugadores miran hacia la portería.
- El entrenador lanza el balón hacia la portería.
- 2 jugadores luchan por el balón y juegan 1 contra 1.
- 2-3 jugadores atrapan el balón.
- Los demás jugadores se alinean alrededor de la línea de 3 puntos.
- 2 balones.
- Los jugadores hacen "lay-ups" regulares.
- El entrenador se coloca debajo de la canasta y, cada vez que llega un jugador, levanta un número determinado de dedos.
- Los jugadores tienen que acertar ese número.
- Esto les enseña a no mirar el balón.
- Todos los jugadores se colocan en las cinco posiciones; cinco fuera.
- Cada vez que se pasa el balón, el jugador corre hacia dentro y hacia el último puesto.
- Todo el equipo avanza un poco.
- Se hace esto durante x número de rondas.
- Ejercicio de calentamiento sin balón - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 conos en un cuadrado en el pasillo con un ejercicio realizado a cada lado:
- Barajar de lado con la cara vuelta hacia un lado.
- Balanceo de brazos, por ronda se puede alternar hacia delante/atrás.
- Barajar de lado mirando hacia el mismo lado que la última vez de manera que la otra pierna es ahora la primera.
- Saltando, levantando las rodillas, puede alternarse por ronda con el toque de asiento.
- Formen 2 equipos.
- Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
- Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
- El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
Todo el mundo tiene una pelota.
- Slalom alrededor de pilones, posiblemente con toques.
- Regate con banco. Ambos lados un pie.
- Línea de fondo se desliza con balón por encima de la cabeza.
- Regate a la línea media y empuje hacia arriba.
- Layup.
Repetir 3 veces.
Sala pequeña con 4 canastas:
- Correr vueltas con tiros sobre todas las canastas.
- Después del silbato, presionar hacia arriba, golpear, planchar, saltar con el balón en las manos.
- Después del silbato, girar a la izquierda.
- Acelerar después del silbato.
Cada uno un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
- Calentamiento: empezar despacio, 50, 70, 100
Variantes:
- Regate izquierdo hacia atrás, derecho hacia atrás.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar el balón por el suelo, hacer 8s.
- Mantener el balón y saltar con 2 piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, alto y bajo.
- Golpear líneas en el camino.
- En el camino, 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de golpecitos.
- Regate bajo; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Empujar/tirar de delante hacia atrás.
- De lado a lado; de izquierda a derecha.
- De lado a lado con cruce.
De pie
De pie: a través de las piernas. Paso fuera, regate, paso atrás. Regate bajo de 8 pasos, detrás de la espalda,
- 3x izquierda, 3x cruzado, 3 x derecha.
- Empujar de izquierda a derecha con 1 mano.
- A través de los pasos . Drible hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en una línea.
- Driblar de arriba a abajo, sentarse y volver a levantarse.
Driblar por detrás de las piernas de pie.
Peones
Peones
- 2 peones; cruce tocar pilón con la mano - balón pantalla.
- 2 peones, ocho alrededor de pilones - 1 mano.
- Fila de pilones - slalom.
En el banco, se avanza saltando sobre el banco y luego bajando con el banco entre las piernas y el balón por encima de la cabeza.
