Baloncesto ejercicios
Todo el mundo un balón y distribuir a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás; salta, pivota o sigue regateando.
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
Variantes
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- Estacionario: a través de las piernas, paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás, regate bajo de 8 toques, detrás de la espalda.
- 3x izquierda, 3x cruzada, 3 x derecha.
- Empuja de izquierda a derecha con una mano.
- A través de los pasos, driblar hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en 1 línea.
- Regatea de arriba a abajo, siéntate y vuelve a levantarte.
- Detrás de las piernas de pie regatea.
Peones
- 2 peones cruzados tocan el pilón con la mano - balón escudo
- 2 peones, ocho alrededor de los pilones - 1 mano
- fila de pilones - eslalon
Los jugadores se colocan de 2 en 2 en los conos.
El exterior tiene el balón y el interior debe acelerar y alcanzar la meta.
Después de un intento de anotación, cambia y ataca corriendo con el defensor regateando el balón hacia arriba.
Que se desafíen entre ellos y mantengan el regate en profundidad.
Lo hacen en las dos canastas, por lo que dan vueltas.
El exterior tiene el balón y el interior debe acelerar y alcanzar la meta.
Después de un intento de anotación, cambia y ataca corriendo con el defensor regateando el balón hacia arriba.
Que se desafíen entre ellos y mantengan el regate en profundidad.
Lo hacen en las dos canastas, por lo que dan vueltas.
- Los jugadores jugarán 3vs3
- Son pantallas fijas para ser liberadas.
- Esto será resuelto por:
- Comunicación.
- Colocación de cobertura.
- Crear una ventana para su compañero de equipo.
- Peleando por la pantalla.
Diferentes opciones:
- Jugador bajo la canasta, pase desde la esquina y el jugador entra corriendo. Rápida anotación desde corta distancia.
Hazlo más difícil lanzando la primera bola contra el tablero/pared, luego anota. - Jugador con balón en la línea de medio campo, segundo jugador en la línea de balón muerto.
El jugador con el balón comienza a driblar y el segundo jugador lo persigue y debe lanzar primero el balón contra el tablero/pared para anotar.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
- 3 filas.
- 3 minutos de tiempo.
- Los jugadores comienzan con 15 medios saltos.
- Por cada 10 disparos, se quita uno.
Después de 3 minutos, se corren los medios sprints restantes.
Todo el mundo una pelota.
- Primera parte slalom alrededor de los pilones, posiblemente tocando.
- Luego regatea con el banco a ambos lados un pie.
- La línea de fondo se desliza con el balón por encima de la cabeza.
- Regatea a la línea central -presionando-.
- Layup.
- Un jugador atrapa, el otro corre y dispara.
- El jugador comienza en el peón que está debajo de la canasta, corre alrededor del peón hacia la izquierda hasta el punto 1-> tiro
- Vuelve a rodear el peón hasta el punto 2.
- Jugador al peón debajo de la canasta hacia el peón derecho al punto 3-línea de 3puntos-.
- Vuelve a rodear el peón hasta el punto 4.
Lo mismo sólo a media distancia y terminar en el punto 5 con un salto.
Entonces, lanza inmediatamente 2 tiros libres.
Entonces, lanza inmediatamente 2 tiros libres.
5 atacantes y 5 defensores.
- Los defensores se colocan en una zona y comunican dónde está el balón y quién lo tiene.
- El jugador opuesto al balón hace un cierre, el resto se mueve para que esté en la línea de pase directo o tenga un buen lado de ayuda.
- Los atacantes pueden dar un paso para pasar y se permiten los pases por encima de la cabeza.
Este ejercicio trata realmente de la comunicación.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
- 2 jugadores de espaldas el uno al otro, el defensor con los dedos de los pies en la línea de tiro penal.
- Después de la señal, el defensor camina hacia la línea de fondo y regresa al área de castigo.
- El atacante regatea a la línea de fondo y vuelve al ataque.
- Luego con túnel de pitos 1v1, después de pasar el túnel atacar libremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Empieza con 3 en el 123.
- El balón está en la 1.
- Leer y reaccionar a la propia opción.
- Más tarde se añaden 2 defensas, el balón en la alfombra del defensor pasa a los atacantes.
- Para el retraso, los atacantes deben haber pasado primero por el 1.
Con 3 bolas.
- Hacer 2 filas; 1 en cada lado.
- El jugador regatea a través del campo y hace un "lay-up". En ese momento comienza el siguiente jugador y el jugador 1 tiene que perseguirlo.
- Continúa continuamente.
- Comienza cuando el jugador supera al otro y toma el balón.