Baloncesto ejercicios
Alinearse con el espacio que le rodea
- El entrenador, delante del grupo, da instrucciones con el balón en la mano
- Bola a la izquierda o a la derecha --> deslizar a la izquierda o a la derecha
- Bola por encima de la cabeza --> Salto
- Pelota frente a ti con los brazos extendidos --> abdominales
- Pelota en el suelo --> flexiones
- Bola alrededor de la cintura --> burpee's
1 fila en la línea central (con bola), 1 fila cubo de cabeza
- Pasar,
- Pase de rebote,
- Layup sin regate
- El que hace la canasta coge el balón,
- Pasar a otro grupo
- Conectar en la parte trasera
- El que pasa el balón toca la otra línea de fondo.
- Únase a la otra línea
- Marca 10 veces seguidas para aumentar la presión (practica con la izquierda y la derecha).
Pequeño campo en el exterior
- 1 fila en la línea central, 1 bola
- Tiro desde la línea central
- Si fallas, 3 flexiones (recuperar el balón, pasar y tocar la línea de fondo, flexiones)
- Si golpeas, todo el grupo tiene que empujar hacia arriba, golpear o cualquier otro ejercicio
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Un circuito corto al aire libre para recuperar la forma
- Todos los ejercicios 40 segundos, luego 20 segundos para girar.
- Tres veces en torno a
- Ejercicio 1
- Saltar a la cuerda (simplemente saltar si no puedes hacerlo)
- Ejercicio 2
- Zancadas caminando: camina a lo largo del campo haciendo zancadas con el balón por encima de la cabeza
- Ejercicio 3
- Entrar y salir del banquillo
- Ejercicio 4
- Saltos de escuadra: haz una sentadilla y luego un salto (hazlo en el césped)
- Ejercicio 5
- Ejercicio de abdominales con balón: pies separados del suelo, balón en las dos manos, golpear el suelo con el balón a la izquierda, luego a la derecha, etc. Mantén los pies lejos del suelo.
- Comienza en la línea de fondo, lleva el balón a la salida.
- Regatea al cubo de la cabeza (rellena las líneas)
- Pase de rebote
- 2 o 3 jugadores lanzan desde la línea de tiros libres
- Quien llegue primero al 3 o al 5, empuja a los perdedores
- Posiblemente hacer que los jugadores en espera reboten y pasen el balón rápidamente a los tiradores
- Posiblemente los jugadores encuentren su lugar favorito fuera del cubo
Variantes
- 1 contra 1, cambiando todo el tiempo.
- 2x2
- Sólo juega 2x2
- Variante haciendo que 1 jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que los jugadores de 2 x 2 deban correr libremente
- 3x3
- Primer pase 5 veces antes de anotar
- O que un jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que 3x3 tenga que trabajar para liberarse
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!