Baloncesto ejercicios
- Haz 4 grupos de al menos 2 jugadores.
- Coloca los grupos en un cuadrado.
- Puedes hacer el cuadrado tan grande como quieras, cuanto más grande más pesado.
- Los primeros jugadores de Azul y Rojo se cruzan, a mitad de camino reciben el balón de Blanco/Naranja y lo pasan a la posición hacia la que corren.
- En el momento en que Blanco y Naranja han pasado el balón también cruzan, recibiendo ahora el balón pasado de Azul y Rojo.
- Si esto va bien en algún momento, puedes hacer que los jugadores se pasen en la otra dirección.
- Los jugadores se colocan espalda con espalda en la línea de fondo, a la altura del cubo.
- El 1er jugador no tiene balón y corre alrededor del cono.
- A la altura del codo, recibe el pase del 2º jugador: se detiene, finta y conduce hacia la portería con paso abierto o cruzado.
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- Alineación inicial:
- 5 jugadores en un lado del campo
- 5 jugadores en el otro lado del campo
- 1 balón
- Conducta:
- Jugar 1 contra 0
- Juegan 2 contra 1
- Jugar 3 contra 2
- Juego 4 contra 3
- Juego 5 contra 4
- Juegos 5 contra 5
- Progresión:
- 30 segundos de descanso antes de empezar la siguiente sesión
- Juega 5 veces seguidas hasta que todos hayan empezado una vez
- Juega 6 contra 6 si somos 12
- Regresión:
- Juega esto 1 vez
- Alineación inicial:
- 1 jugador escolta
- 1 jugador delantero derecho
- Resto jugadores bajo portería
- Progresión:
- Jugador bajo portería pasa al delantero derecho
- Jugador bajo la portería hace un cierre
- El delantero derecho pasa al guardia
- El delantero derecho corta delante del jugador que hace el cierre - corte frontal
- El escolta pasa al delantero derecho
- El delantero derecho hace una bandeja
- ATENCIÓN
- Jugador bajo portería pasa al escolta
- Jugador bajo la portería hace un cierre
- El escolta pasa al delantero derecho
- El escolta corta por delante del jugador que cierra -corte frontal
- El delantero pasa al escolta
- El escolta hace un "lay-up
- Progresión:
- Con suficientes jugadores, dividir el grupo en 2
- El jugador corta por detrás del jugador que cierra -corte trasero
- En grupos de 3.
- Un jugador se pasa a sí mismo a través del tablero, coge el rebote y da un pase de salida pivotando bien.
- El segundo jugador recibe el pase de salida y se lo da al tercero que estaba detrás del primero.
- Todos se deslizan.
- La práctica continúa continuamente.
- El balón comienza en el centro.
- El jugador azul permanece en el centro y siempre coge el rebote a ambos lados del campo. Pasa el balón a la salida.
- El jugador blanco en la salida pasa el balón al jugador rojo en el otro lado de la cancha y corre hacia la línea de tiros libres.
- El jugador rojo ejecuta el tiro libre y se convierte en la nueva salida.
- El jugador azul coge el rebote y se lo pasa al jugador rojo.
- Mientras tanto, el jugador blanco ha corrido hacia atrás para recibir el balón del rojo y hacer un lanzamiento.
- El reboteador azul se asegura de que el balón no toque el suelo.
Un ejercicio intensivo para: - la forma física - el trabajo en equipo - la perseverancia - los pases Variaciones: - hacer x número de tantos - hacer x número de tantos seguidos IMPORTANTE:
acumular bien Para hacerlo más fácil: - El balón puede seguir botando una vez en un rebote - La salida puede establecer primero 1 ó 2 regates antes del pase largo
- Los jugadores se dividen en 4 esquinas,
- Cada 2 jugadores en línea tiene un balón.
- 2 jugadores empiezan y corren en diagonal por el campo.
- En la línea de 3 puntos reciben el pase.
- De frente a portería, fintan, cruzan al aro y conectan en la esquina opuesta.
- Los pasadores a su vez corren en diagonal hacia el otro lado.
- Alineación inicial:
- 1 defensor a la altura de la línea de tiros libres
- Resto de jugadores en el centro de la línea de medio campo
- Balón en la línea central
- Recorrido:
- El jugador regatea con fuerza hasta delante de la línea de tiros libres y efectúa un tiro
- La defensa se mueve pero no impide el tiro
- El lanzador coge su propio rebote y se reincorpora por detrás
- La defensa se queda parada x número de veces
- Progresión:
- La defensa sube
- El atacante hace un cruce y lanza a canasta
- Defensa extra en la bandeja
- 4 jugadores se colocan fijos en el codo del cubo.
- Otros jugadores se colocan en las 2 esquinas derechas del campo.
- Cruzar en 2 give & go's, posiblemente con regate corto y terminar con lay-up.
Los jugadores se alinean en 2 filas.
- El primer jugador de la esquina no tiene balón y empieza con un amago de recorte hacia el ala.
- Luego corre hacia atrás y recibe el pase del jugador del ala.
- Este último hace la misma finta hacia arriba.
- A continuación, también corta hacia atrás y recibe el pase del jugador de la esquina.
- Los jugadores se alinean en 5 filas.
- La primera línea tiene un balón, las demás no.
- 3 defensas se alinean en los 3 círculos y deben intentar interceptar los pases.
- Después de un pase, se unen a la fila a la que dieron el pase.
- El último termina con una canasta y vuelve con el balón.
