Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- 1 atacante
- 1 defensa
- 1 pasador con balón
- Los demás jugadores se colocan detrás del pasador
- Recorrido:
- El atacante tiene que correr libre para recibir el pase
- Una vez dado el pase, juegan 1 contra 1
- Permanecer en un cuarto de terreno
- Progresión:
- Juntar a los mejores jugadores
- Máximo 5 regates
- Regresión
- El pase puede ser devuelto al pasador
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor adicional bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Alineación inicial:
- 3 jugadores en ataque
- 3 jugadores en defensa
- Por lo demás, jugadores detrás de la línea de fondo en 3 grupos
- Entrenador detrás de la línea de fondo
- Proceso:
- El entrenador da un pase a 1 de los atacantes
- La defensa hace un buen cierre
- Jugador 3 contra 3
- La defensa se convierte en ataque
- El ataque se conecta por detrás
- Alineación inicial:
- 1 grupo a la izquierda bajo la portería, segundo jugador un balón.
- 1 grupo a la derecha bajo la portería, primer jugador con balón.
- El entrenador se sitúa justo delante de la portería.
- Progresión:
- Jugador 1 sin balón corre alrededor del entrenador y recibe el pase del jugador 2 y hace una bandeja.
- Jugador 2 corre alrededor del entrenador y recibe el balón del siguiente jugador y hace una bandeja.
- Los jugadores cogen su propio rebote.
- Pasar el balón al propio lado.
- Progresión:
- El entrenador da un paso atrás.
- El entrenador da otro paso hacia atrás.
- Regresión:
- Hacer un tiro en lugar de una bandeja.
- Alineación inicial:
- 1 grupo cubo inferior izquierdo
- 1 grupo cubo superior izquierdo
- 1 grupo cubo inferior derecho
- 1 grupo cubo superior derecho
- 1 balón
- Recorrido:
- Jugador 1 pasa a jugador 4
- El jugador 4 devuelve el pase al jugador 1 que viene corriendo hacia él
- El jugador 1 hace un pase al jugador 4
- Después de esto, comienza la siguiente sesión:
- Jugador 1 a jugador 4
- Jugador 4 a jugador 2
- Jugador 2 a jugador 3
- Jugador 3 a jugador 1
- Este ejercicio dura como máximo 2 minutos y sirve para que los jugadores estén alerta
- Progresión:
- Con 2 balones
- Con 3 pelotas
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
- El azul se coloca detrás de la línea de tiros libres.
- El rojo se coloca de espaldas al azul con el balón.
- A la señal de inicio, el azul esprinta hacia la línea de fondo y vuelve corriendo para defender.
- El rojo esprinta hacia la línea de fondo y vuelve para atacar.
- Anotar siempre.
- Hacia fuera, se ejecuta la trama clásica.
- Hacia atrás, se corre hasta la línea media.
- Los 3 jugadores siguientes, listos para correr la trama, atrapan a los 3 jugadores actuales a mitad de cancha y se produce una situación de 3 contra 3 de la que siempre se debe anotar un tanto.
- Después de la anotación, los 3 jugadores más nuevos corren la jugada y los 3 siguientes los alcanzan a mitad de cancha para un 3 contra 3.
Este es un ejercicio a ritmo alto:
- Un tirador a la izquierda y otro a la derecha del Cubo
- El resto de jugadores se colocan bajo el tablero con un balón
- Los blancos pasan al entrenador -triángulo rojo
- El entrenador pasa a la izquierda o a la derecha a uno de los tiradores
- Blanco proporciona un buen Close Out, va alto hacia el tirador con 2 brazos y disputa el tirador
- El tirador intenta golpear bajo presión
- Cambio de tirador después de 1 minuto
- Variación: diferentes posiciones de tiro
- El atacante dispone de muy poco espacio para maniobrar y superar al defensa.
- No se permite al atacante mirar el balón
- El atacante acelera
- El defensa empieza a trabajar su juego de pies
- Una vez pasados los sombreros, el campo se ensancha y es posible marcar
- Marcar siempre
- Variación: el defensor se sitúa en el centro del campo estrechado y el atacante empieza más atrás, de modo que se consigue una situación más parecida a la del juego.
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor extra bajo la portería
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Equipos de 2
- 5 sombreros a un lado de la línea de cubos
- Hacer deslizamientos hacia el sombrero, recoger el sombrero y llevar el sombrero con deslizamientos a la otra línea de cubos
- Cuando un jugador ha llevado todos los sombreros de un lado al otro, el siguiente jugador puede devolver los sombreros al otro lado con deslizamientos.
- Gana el equipo que primero devuelva todos los sombreros a la posición inicial.
- Perdedores: 10 flexiones.
- Variación: correr, deslizarse y correr
