Baloncesto ejercicios
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
- El azul se coloca detrás de la línea de tiros libres.
- El rojo se coloca de espaldas al azul con el balón.
- A la señal de inicio, el azul esprinta hacia la línea de fondo y vuelve corriendo para defender.
- El rojo esprinta hacia la línea de fondo y vuelve para atacar.
- Anotar siempre.
- Hacia fuera, se ejecuta la trama clásica.
- Hacia atrás, se corre hasta la línea media.
- Los 3 jugadores siguientes, listos para correr la trama, atrapan a los 3 jugadores actuales a mitad de cancha y se produce una situación de 3 contra 3 de la que siempre se debe anotar un tanto.
- Después de la anotación, los 3 jugadores más nuevos corren la jugada y los 3 siguientes los alcanzan a mitad de cancha para un 3 contra 3.
Este es un ejercicio a ritmo alto:
- Un tirador a la izquierda y otro a la derecha del Cubo
- El resto de jugadores se colocan bajo el tablero con un balón
- Los blancos pasan al entrenador -triángulo rojo
- El entrenador pasa a la izquierda o a la derecha a uno de los tiradores
- Blanco proporciona un buen Close Out, va alto hacia el tirador con 2 brazos y disputa el tirador
- El tirador intenta golpear bajo presión
- Cambio de tirador después de 1 minuto
- Variación: diferentes posiciones de tiro
- El atacante dispone de muy poco espacio para maniobrar y superar al defensa.
- No se permite al atacante mirar el balón
- El atacante acelera
- El defensa empieza a trabajar su juego de pies
- Una vez pasados los sombreros, el campo se ensancha y es posible marcar
- Marcar siempre
- Variación: el defensor se sitúa en el centro del campo estrechado y el atacante empieza más atrás, de modo que se consigue una situación más parecida a la del juego.
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor extra bajo la portería
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Equipos de 2
- 5 sombreros a un lado de la línea de cubos
- Hacer deslizamientos hacia el sombrero, recoger el sombrero y llevar el sombrero con deslizamientos a la otra línea de cubos
- Cuando un jugador ha llevado todos los sombreros de un lado al otro, el siguiente jugador puede devolver los sombreros al otro lado con deslizamientos.
- Gana el equipo que primero devuelva todos los sombreros a la posición inicial.
- Perdedores: 10 flexiones.
- Variación: correr, deslizarse y correr
- El azul esprinta hacia el círculo central
- Se desliza hacia la esquina
- Esprint hasta la línea central
- Se desliza sobre la línea central
- El jugador azul coge un balón de uno de los 2 aros y realiza una bandeja
- Esprint hasta la esquina
- El azul coge el balón de uno de los dos aros y lo coloca en la esquina
- Sprint hasta la línea de fondo -posición inicial-.
- Variación: Con salto; 15 golpes
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
3 conos uno enfrente del otro
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.