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Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento

Dan vueltas al campo de manera que al llegar a una esquina, se tiene que cruzar la pista en diagonal en sprint, luego se sigue trotando hasta que se llega a la misma esquina, y se repite el procedimiento.

  • Dar vueltas al campo
  • Cruzar la pista en diagonal en sprint
  • Seguir trotando hasta llegar a la misma esquina
  • Repetir el procedimiento
  • Lances desde la línea de fondo.
  • Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
  • Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:

  • Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
  • Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
  • Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
  • Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
  • Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
drawing Lay - ups
Divide al grupo en 2 equipos.

  • Cuenta la historia: es otoño y las nueces caen de los árboles.
  • Somos un grupo de ardillas y tenemos que recoger tantas nueces como sea posible para sobrevivir al invierno. Gana el equipo que tenga más nueces.
  • El entrenador esparce las nueces (pueden ser pelotas de ping-pong, de tenis u otras pelotas pequeñas).
  • A la señal del entrenador, todos los jugadores pueden empezar a recoger nueces regateando.
  • Pueden llevar una nuez cada vez a su nido.
  • Cuando hayan recogido todas las nueces, se cuentan las nueces por equipo y gana el equipo que tenga más nueces.
  • El caos obliga a los pequeños jugadores a mirar a su alrededor y no al balón cuando están regateando.
Variante:
  • regatear con la mano débil
drawing Recoger nueces
Juego de etiqueta - ideal como calentamiento para jugadores U8 - U10

  • 1 Ticker (el ave rapaz)
  • Los demás son pajaritos

  • Los pajaritos empiezan en la banda y deben regatear hasta la otra banda.
  • No deben ser tocados por el ave rapaz grande.
  • Si son tocados, se convierten en un espantapájaros.
  • Si son tocados, se ponen el balón entre los pies y se convierten en tickers adicionales e inmóviles.
  • El ganador es el último jugador que no es tocado. Éste puede convertirse en la nueva ave rapaz en la siguiente partida.

Variantes:
  • Regatear sólo con la mano débil
  • Depredador con balón
drawing Espantapájaros
El objetivo es meter 3 seguidos.
  • Formar 2 equipos
  • De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
  • Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
  • Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.

  • Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
  • Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
  • De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
  • Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
    • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
    • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
    • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
    • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
    • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
    • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
  • El balón está en el centro.
  • Dos personas corren hacia atrás a la señal de salida hasta la línea de fondo ,tienen que rodear un cono, sólo para ser el primero en hacerse con el balón en la línea del medio.
  • Se crea entonces una situación de 1 contra 1 en la que la persona que tiene el balón ataca y la otra tiene que defender.
drawing Calentamiento
  • 3 Filas en la línea de fondo.
  • El jugador del medio tiene el balón y comienza el tejido con los 2 jugadores exteriores.
  • En la otra línea de fondo hay 2 jugadores con balón.
  • El jugador central realiza un "lay up" y los jugadores exteriores cogen el balón de los jugadores de la línea de fondo y lanzan.
  • El jugador que ha hecho el "lay up" vuelve a hacer el "weave" con ellos.
drawing Tejido con disparo
  • Alineación de salida:
    • 1 grupo cerca de la línea central, derecha
    • 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
    • Balón en el centro
  • Progresión:
    • Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
    • Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre
    • Jugador 2 hace un "lay-up
    • El jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre por el medio
    • El jugador 2 conecta por el centro
    • El jugador 1 conecta por la derecha
  • Progresión:
    • Jugador 1 regatea en 3 regates a la línea de tres puntos
    • Jugador 1 regatea en 2 regates a la línea de tres puntos
    • Defensor extra bajo la portería
    • Anota 10 canastas seguidas o tantas como jugadores haya
    • El jugador 2 hace otra bandeja en el otro lado de la pista
    • El jugador 2 realiza algunos ejercicios más de manejo del balón antes de volver a conectarse
  • Regresión:
    • Reducir la distancia a la línea de tres puntos
drawing Ejercicio de calentamiento
  • Alineación de salida:
    • 1 grupo cerca de la línea central, derecha
    • 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
    • Balón en el centro
  • Progresión:
    • Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
    • Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
    • Jugador 2 hace un "lay-up
    • Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
    • El jugador 2 conecta por el centro
    • El jugador 1 conecta por la derecha
  • Progresión:
    • Defensor adicional bajo la portería
    • Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
  • Regresión:
    • Reduce la distancia a la línea de tres puntos
drawing Ejercicio de calentamiento
  • Alineación inicial:
    • 3 jugadores en ataque
    • 3 jugadores en defensa
    • Por lo demás, jugadores detrás de la línea de fondo en 3 grupos
    • Entrenador detrás de la línea de fondo
  • Proceso:
    • El entrenador da un pase a 1 de los atacantes
    • La defensa hace un buen cierre
    • Jugador 3 contra 3
    • La defensa se convierte en ataque
    • El ataque se conecta por detrás
drawing 3 contra 3 calentamiento en media cancha
  • Alineación inicial:
    • 1 grupo a la izquierda bajo la portería, segundo jugador un balón.
    • 1 grupo a la derecha bajo la portería, primer jugador con balón.
    • El entrenador se sitúa justo delante de la portería.
  • Progresión:
    • Jugador 1 sin balón corre alrededor del entrenador y recibe el pase del jugador 2 y hace una bandeja.
    • Jugador 2 corre alrededor del entrenador y recibe el balón del siguiente jugador y hace una bandeja.
    • Los jugadores cogen su propio rebote.
    • Pasar el balón al propio lado.
  • Progresión:
    • El entrenador da un paso atrás.
    • El entrenador da otro paso hacia atrás.
  • Regresión:
    • Hacer un tiro en lugar de una bandeja.
drawing Lay-up bajo portería