Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento
- El trabajador recorre unos 5 metros a la izquierda y a la derecha del declarante,
- el declarante lanza a dos manos cuando el trabajador está en el punto de inflexión.
- Asegúrate de que el balón se lanza delante del trabajador y que el cuerpo se gira hacia dentro antes de coger el balón.
- Se puede marcar el punto de inflexión, pero esto no es necesario para los jugadores experimentados.
- Los jugadores experimentados deben seguir corriendo hasta que se lance la bola, el declarante tiene la tarea de estimar las distancias.
- Un jugador es el trabajador y otro es el declarante.
- El trabajador viene corriendo desde unos 10 metros hacia el declarante, la pelota se lanza con las dos manos.
- El trabajador se detiene, coge la pelota con las dos manos, la devuelve con las dos manos y vuelve a la posición inicial.
- Realiza el ejercicio diez veces y luego cambia de tarea.
- Como ejercicio de lanzamiento y recepción, pero el balón se juega a la altura de la rodilla.
- Preste especial atención a las clavijas, que están ligeramente más juntas y apuntan al suelo.
- El balón se sostiene a un lado con los dedos relajados y separados.
- las palmas de las manos no deben tocar el balón.
- Los pulgares están detrás de la pelota;
- los pulgares están detrás de la pelota, y se trazan líneas imaginarias a lo largo de los pulgares,
- Luego deben cruzar en el "corazón" de la pelota. .
- los codos están doblados al lado del cuerpo; las puntas apuntan al suelo.
- la bola se mantiene delante del diafragma.
- ante un defensor agresivo, el balón se eleva por encima de la cabeza o hacia la cadera;
- en este último caso, se coloca un pie en dirección al adversario;
- los codos están ligeramente separados.
- Los pies están en un ligero paso o en posición paralela.
- Rodillas ligeramente flexionadas; torso ligeramente adelantado.
- el peso del cuerpo por encima de ambos pies.
- el balón se mantiene a la altura del pecho con la punta de los dedos; los pulgares detrás del balón.
- los codos apuntan hacia atrás y no están demasiado cerca del cuerpo. ojos dirigidos a la meta.
- Estirando los brazos y la pierna de atrás, el balón se aleja y se guía durante el mayor tiempo posible; el balón sale de las manos a través de las yemas de los dedos.
- Al final de la acción, las palmas de las manos apuntan hacia fuera y los pulgares hacia abajo;
- esto es causado por el plegado forzado de las muñecas.
- El peso del cuerpo se transfiere al pie delantero durante toda la acción.
- El pase suele apoyarse en un paso con la pierna delantera en dirección a la portería.
- el pase de pecho también puede realizarse en dirección lateral; para ello es necesario pivotar en dirección a la portería.
- A mitad de la altura normal de regateo, el balón se lleva a la otra mano de regateo con un golpe de muñeca mediante un rebote plano.
- En el momento de iniciar el movimiento, la pierna derecha avanza
- para que el balón pueda llegar a la mano izquierda sin obstáculos.
- En este caso, el balón pasa por delante del pie izquierdo.
- El balón se coge bajo con la otra mano.
- Después de la toma de posesión, el cuerpo gira sobre el pie izquierdo entre el balón y el defensor,
- donde el brazo libre (doblado) vuelve a tener una función protectora.
- Las rodillas y los tobillos están fuertemente flexionados en el regate bajo, para que el balón pueda permanecer extra bajo el suelo.
- El tronco y la cabeza, en cambio, permanecen prácticamente erguidos.
- La mirada se dirige hacia el o los adversarios y el resto del terreno de juego.
- El brazo libre (ligeramente doblado) se vuelve hacia el adversario y tiene una función protectora.
- Si la situación lo requiere, el cuerpo se interpone entre el adversario y el balón.
- Llevar el balón hasta el lado atacante.
- Un descanso rápido.
- Cuando el camino a la canasta está despejado.
- Situaciones individuales.
- Conduce, entre los defensores.
- Liberando para conseguir una mejor posición de tiro u oportunidad de pase.
- Escapar de una situación en la que simplemente no es posible pasar y hay que proteger el balón.
- Pies en posición paralela; balón en ambas manos delante del pecho.
- ojos enfocados en la meta.
- Paso con el pie izquierdo en dirección al pase,
- para que el lado izquierdo del cuerpo se ponga delante (girando hacia dentro);
- Al mismo tiempo, el balón se lleva detrás de la cabeza con ambas manos;
- El peso del cuerpo descansa sobre la pierna trasera.
- El codo está debajo del balón;
- el ángulo entre el brazo superior y el inferior es de unos 90 grados;
- Los dedos de la mano que lanza están separados.
- siguiente: girar las caderas y el tronco hacia la izquierda;
- la mano izquierda perderá el contacto con el balón y se mantendrá en posición horizontal para proteger la acción;
- el codo está doblado.
- el brazo derecho oscila en línea recta a lo largo de la cabeza en dirección a la portería; el movimiento termina con la
- El movimiento termina con un movimiento de muñeca; el balón es perseguido por el brazo que lo lanza,
- mientras la muñeca cuelga en posición relajada.
- Durante la acción, el peso del cuerpo se transfiere al pie delantero.
- Los jugadores se reparten por la sala; todos tienen una pelota.
- Posición de pies cerrada; brazos extendidos por encima de la cabeza; balón sostenido con la punta de los dedos.
- El balón se pasa de un lado a otro rápidamente y con fuerza entre las dos manos.
- Como un; los brazos doblados lentamente hasta que la pelota esté frente a la cabeza; luego enderezar de nuevo.
- Si a; de pie y en cuclillas alternativamente.
- Si a; ¿quién puede sentarse y levantarse de nuevo sin dejar caer la pelota?
- Los jugadores se colocan en círculo; pasan la pelota a su vecino; después de que la pelota haya dado varias vueltas, introducen otra pelota en el círculo.
- Añade más bolas en función del número de jugadores.
- Variación: los jugadores se colocan alternativamente de frente o detrás del círculo.
- Círculos horizontales; el balón se pasa lateralmente al compañero, que lo devuelve al otro lado.
- Círculos verticales; pasar el balón por encima de la cabeza, aceptarlo entre las piernas.
- Ocho círculos; el balón se pasa entre los jugadores; girando uno contra otro; después de recibir, pasar el balón por delante del cuerpo al otro lado.
- Como el ejercicio anterior; realizar con los brazos extendidos.
- Los jugadores se reparten por la sala; todos tienen una pelota.
- El balón se sujeta entre las piernas con las dos manos, con la derecha por delante del cuerpo y la izquierda por detrás.
- El balón debe sostenerse entre las piernas con la mano derecha delante del cuerpo y la izquierda detrás del cuerpo.