Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento

Este ejercicio puede servir como ejercicio de calentamiento (pases/terminación) pero también es un buen desglose para, por ejemplo, una jugada de "tijera", o "dividir el poste". Puede ampliar el ejercicio para incluir otras opciones que pueden o deben utilizarse en su juego de conjunto. Se empieza de forma básica y sencilla, y luego se va ampliando el ejercicio a medida que el equipo está preparado.

• El ejercicio comienza con dos filas en dos puntos (por ejemplo, dos puntos de guardia).
• Si el equipo es más numeroso, se trabaja en dos canastas, pero también en este caso nos gustaría que todos terminaran el mayor número de balones posible.
• Así que haz los grupos lo más pequeños posible, pero al menos de 4 a 6 jugadores por canasta.
• #El número 1 comienza el ejercicio haciendo un movimiento preliminar (estableciendo el defensor) y cortando firmemente sobre el peón (o la silla).
• Como entrenador, también puedes situarte aquí un momento como poste alto para que sea reconocible para los jugadores.
• El #4 pasa el balón al que corta en el #1 y después de su pase hace inmediatamente otro movimiento previo y corta a través del peón de la misma manera, después de lo cual recibe el balón del #2.
• Rotación: Cada jugador coge su propio balón, y se une a la línea desde la que recibió el balón. El ejercicio continúa de esta manera continuamente.

Variaciones:

• Varía la velocidad. Los jugadores deben dominar primero la técnica del corte. Colocar un hombre, empujar y acelerar, etc. (ver puntos de enseñanza). Entonces, aumenta el ritmo.
• Recibir el balón y disparar;
• Hacer una salida (cuando un defensor pasa por debajo) y disparar;
• Entrenar la agresividad con la almohadilla, desequilibrar a los jugadores al cortar;
• Después de cortar, ofrezca el balón en el poste bajo y termine con un movimiento en el poste (también piense en los contramovimientos), use almohadillas aquí también;
• Trabajar con un jugador de poste alto (entrenador o uno de los jugadores): Pasar el balón al poste alto primero y luego: hand-off / hi-lo, etc (dependiendo de sus propias opciones);
• Con el tiempo, también trabajará con los defensores;

Puntos de enseñanza:

• Prepara a los defensores;
• Empujar con el pie exterior y acelerar (cambio de dirección = cambio de velocidad)

¡Corte agresivo!

• Corte recto sobre el peón, no haga curvas amplias ("hombro a hombro");
• Comunicación en el juego de pases, buscando el contacto visual, pidiendo claramente el balón con la mano delantera, pidiendo delante del hombre y corriendo hacia el balón;
• Termina desde el lado izquierdo con la mano izquierda, y lo mismo se aplica para el lado derecho;

1. Comienza en la posición inicial y mira hacia la escalera de mano.

2. Entra con el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junta el pie derecho (asegúrate de que los talones no tocan el suelo).

3. A continuación, avanza por la escalera de peldaños de la misma manera que se ha descrito anteriormente.

4. Alternar el pie de salida.

5. Intenta también hacer el ejercicio al revés, es decir, empieza de espaldas a la escalera.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo. Tu pie izquierdo termina junto al primer cuadro de la escalera y tu pie derecho termina en el primer cuadro. Esto es como hacer un movimiento de esquí.
3. Sigue saltando, ahora tu pie izquierdo se posa en el primer cuadrado de la escalera de peldaños y tu pie derecho junto al segundo cuadrado de la escalera de peldaños.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.


1. Comienza en la posición inicial de cara a la escalera.
2. Este ejercicio se realiza con un solo pie. Salta con el pie izquierdo al primer cuadro y luego salta hacia adelante en diagonal con el pie izquierdo aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Salta al segundo compartimento y salta hacia delante en diagonal, aterrizando en el lado derecho del tercer escalón.

4. Al final de la escalera, asegúrate de ir a toda velocidad, pero cuida tu postura y aterriza sólo sobre la bola del pie (para que el talón no toque el suelo).
5. Alternar el pie de salida.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Salta con ambos pies al primer compartimento de la escalera e inmediatamente salta hacia delante en diagonal con los pies aterrizando junto al segundo peldaño de la escalera.
3. Esprinta hasta el segundo peldaño de la escalera y salta hacia adelante, pero ahora aterriza en el lado derecho del peldaño. Estás haciendo un movimiento en zigzag.
Asegúrate de estar a toda velocidad al final de la escalera.

1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.

2. Pisa con el pie derecho la primera casilla de la escalera.

3. Pase su pie izquierdo por detrás de su pie derecho y colóquelo junto al primer compartimento de la escalera de peldaños en diagonal detrás de su pie derecho.

4. Coloca el pie derecho junto a la primera caja de la escalera de mano al lado del pie izquierdo.
5. Ponga el pie izquierdo en el segundo compartimento de la escalera y ahora pise con el pie derecho por detrás del pie izquierdo y vuelva a colocar el pie izquierdo junto al derecho.
6. Siga estos pasos para toda la escalera de carrera.


1. Comienza en la posición inicial, de cara a la escalera.
2. Ponga el pie izquierdo en el primer compartimento de la escalera de mano y junte el pie derecho en el primer compartimento.
3. En cuanto su pie derecho esté en el primer compartimento de la escalera, mueva su pie izquierdo junto al primer compartimento de la escalera.
4. Salte con el pie derecho hacia adelante para que termine en el segundo compartimento de la escalera de mano y junte el pie izquierdo.
5. En cuanto el pie izquierdo esté conectado, salta con el pie derecho junto al segundo compartimento de la escalera de mano.
6. Siga los pasos anteriores para el resto de la escalera.

• Jugadores en círculo, brazo con brazo. Peones en el centro,
• Intenta que el otro golpee un peón tirando.
• Intenta que el otro golpee un peón tirando.
• A los 5 puntos hay que empujar, etc.

• En un campo de nueve casillas, el objetivo es hacer 3 seguidas (mantequilla, queso y huevos).
• Los dos equipos siempre tienen una pareja de 2 jugadores preparada.
• Uno corre hacia una casilla para ocuparla, el otro regatea entre los peones y juega el balón a la casilla.
• Sólo si el balón se recibe en el área puede permanecer allí.
• Cuando los dos jugadores del equipo hayan vuelto corriendo, podrán jugar los dos siguientes.

• hay 3 tickers.
• Los otros jugadores rebotan hasta la línea de medio campo,
• los marcadores tratan de alejar el balón.

serie de ejercicios para entrenar los músculos posturales

• cruce de caderas
• escorpión
• cien
• mano izquierda en la rodilla derecha, mano derecha en el tobillo derecho, pierna izquierda extendida (15 cm del suelo), hombros fuera del suelo -> cambio: mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda en el tobillo izquierdo, pierna derecha extendida. ¡Movimiento tranquilo!
• Sobre las manos/rodillas (rectángulo hombros - torso - piernas). Gira la pierna derecha y el brazo derecho hacia el techo, con las caderas juntas. Desde aquí, gira hacia atrás, dogpose, balancea la pierna izquierda hacia arriba, de vuelta a las manos/rodillas. ¡Repite! Lo mismo a la izquierda.
• Postura de lado, pierna superior extendida hacia atrás, brazo superior extendido hacia delante. Lleva la mano a la rodilla y estira de nuevo. ¡Repite! Lo mismo que en el otro lado.
• Siéntese en la cadera derecha, con la mano derecha en el suelo. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia el techo y vuelve a levantarla. ¡Repite! Igual que el lado izquierdo.
• postura de plancha. A partir de ahí, coloque el pie junto a la mano y vuelva a colocarlo. Orden: primero la derecha, luego la izquierda (alternativamente).

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).

• Las parejas corren de línea de fondo a línea de fondo en el lado derecho del campo,
• Mientras tanto, el pecho pasa de un lado a otro,
• distancia entre ellos aprox. 3 metros.
• Regreso por el lado izquierdo, pero con pase de rebote

• reboteador (1) pasa a la salida (2)
• y corre por detrás de la salida por la banda para recuperar el balón y hacer la bandeja.
• La salida (2) pasa al hombre en el círculo central (3),
• que luego regatea hasta aproximadamente la línea de 3 puntos y da un pase de rebote a (1) para la colocación.
• (3) recoge el rebote y se convierte en (1) en el otro lado de la cancha
  • En el caso de 10 o más, también un (4) en la esquina más lejana.
  • En ese caso, (3) pasa a (4), que luego da un pase de rebote a (1)
  • y luego agarra el rebote y se convierte en (1).