Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento

Línea a línea

• Derecha, izquierda, salto, balonmano, balonmano con una pierna
• Quédate detrás del entrenador, esprinta

Ataque

• Cruce con vacilación, cruce falso
• Entre las piernas
• Detrás de la espalda
• Combo, por ejemplo, entre las piernas y detrás de la espalda

Defensa

• Pasos de la tapa, sprint
• Diapositivas
• Pasos de la tapa, diapositivas en cada línea

• 3 líneas a pocos metros de distancia.
• Cada línea tiene un nombre (manzana, pera o plátano).
• Los niños comienzan en una línea.
• El entrenador dice una fruta y los niños deben correr hacia esa línea lo más rápido posible.

Los jugadores se reúnen en el lado derecho o izquierdo de la línea central.
Los dos primeros tienen una pelota.
Hay dos receptores bajo la canasta.
Desde la línea central, se regatea hacia la canasta y se hace un lanzamiento.
El receptor atrapa la pelota y la pasa al siguiente en la fila.
Lo haces hasta que hayas marcado 15 veces y entonces cambias de lado.

El jugador 1 tiene 2 balones y regatea al peón con ambos balones.

El jugador 2 corta desde la esquina hacia la banda.

El jugador 1 hace un pase de empuje con una mano al jugador 2 en la banda.

Con el otro balón, el jugador 1 realiza un cruce y dispara el balón.

El jugador 2 realiza un tiro en suspensión.

• 2 filas en la línea central y una salida.
• El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
• El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
• Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.

Fila bajo la canasta, 2 en el círculo central y dos en el exterior.

• La fila pasa a Out (y corre directamente a la otra canasta)
• Pases de salida al centro
• El centro pasa al jugador que entra.

Fila bajo la canasta, 2 en el círculo central y dos en el exterior.

• La fila pasa a Out (y corre directamente a la otra canasta)
• Pases de salida al centro
• El centro pasa al jugador que entra.

Ejercicio de pases desde las cuatro esquinas.

• Dos filas diagonalmente opuestas tienen una bola
• Las otras dos filas comienzan pasando en diagonal a la fila diagonalmente opuesta
• Reciben el balón en el centro
• El pasador corta detrás de su propio balón y lo recibe de nuevo

• Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• Hacen un ejercicio de correr/trotar al lado contrario.
• El guardia/jefe indica qué ejercicio están haciendo los jugadores.

• 2 filas en la línea central y una salida.
• El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
• El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
• Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.

Objetivo:

• Repite todos los ejercicios mostrados por el formador

Tarea

Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.

• Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
• Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
• Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
• Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
• Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.

Se puede hacer hincapié en diferentes elementos fundamentales. Pase, manejo del balón, transición o tiro.
Puedes darle un carácter condicionante para el núcleo de tu entrenamiento.
El ejercicio también es bastante complejo, lo que significa que los jugadores también tienen que pensar un poco durante el ejercicio (entrenamiento cerebral).

• El ejercicio comienza con una pluralidad de 3 jugadores.
• Incluso si no tienes un plural de tres, el ejercicio es posible, sólo que entonces un jugador sale cada vez. #1/#2/#3 comienzan el ejercicio con un medio tejido hasta la línea media.
• Tras su pase #1 se convierte en volante y tras el pase de #3 también se convierte en volante. #El nº 2 recibe el balón en último lugar y regatea en mitad de la cancha para anotar (lay-up).
• #3 y #1 reciben el balón de #4 y #6 para el tiro exterior. El #5 recupera el balón del #2, y comienza el mismo ejercicio junto con el #4 y el #6.
• De este modo, el ejercicio se repite y se crea un ejercicio continuo en toda la cancha.
  
  

Variaciones:

• El pasador (#2 en el primer diagrama) debe terminar con al menos 1 cambio de dirección (spindribble, regate inverso, cruce, etc.)
• Dar al pasador un número máximo de regates para que termine de forma agresiva.
• Hacer que los 2 volantes que reciben el balón se paren con una parada de salto / parada de ritmo / o que hagan 1 regate y tiren hacia arriba.
• Haz que los 2 volantes hagan un paso de jab con un movimiento contrario
• Empezando con una situación de rebote, se puede variar con #1 / #2 / #3 en una fila y lanzando el balón contra el tablero (inclinación), o hacer que dos jugadores empiecen en el tablero con uno defendiendo el pase de salida.
  • La desventaja de esto es que hay que reorganizar constantemente, y el carácter continuo del ejercicio desaparece.
• Haz que el nº 2 (en el primer diagrama) defienda al pasador del balón con un cierre y encajonamiento después de la anotación o el intento de gol.
• Los 2 volantes hacen un movimiento de "dividir el puesto", es decir, hacen un movimiento frontal y cortan por el otro lado.
  • Muy buena variación en términos de tiempo, ya que entonces hay tres jugadores corriendo a través de cada uno.

Puntos de enseñanza:

• Exija a los jugadores el ritmo que desee. Dependiendo de la edad, el ejercicio debe reflejar lo que se quiere entrenar. Ten en cuenta que la organización es bastante compleja, por lo que para las edades más tempranas pasarás mucho tiempo "organizando" el simulacro. Pierde tiempo, y pregúntate si tienes tiempo.
• Hacer buenas paradas, al coger el balón (volantes). Sea crítico al correr, vea que los jugadores hacen una parada estable, llevan el trasero hacia atrás y saltan directamente hacia arriba. El tiro comienza con la "base" y eso es el juego de pies. Si eso no es correcto, afectará a todo el tiro.
• El jugador con balón termina con fuerza en la canasta. ¡Reproduciendo la situación del juego! El atacante tiene que visualizar al defensor. Así que regatea con la mano derecha (tu cuerpo entre el balón y el defensor), protege el balón, también en ritmo de 2T.
• También se debe utilizar una situación en la que el pasador del balón sea el "delantero" del campo y, por lo tanto, tenga que terminar con un regate en velocidad: regate alto y hacia delante, empujar el balón hacia delante y hacer el menor número de regates posible (cada regate es un riesgo).
• Pases: Piensa en una buena técnica de pase y en los puntos de enseñanza que la acompañan: Pasar delante del hombre, pedir, hacer contacto visual, apuntar como receptor, correr hacia el balón, pasar con fuerza, brazos fuera, pulgares abajo después del pase. Recuerda también que los jugadores no tienen que completar necesariamente su ritmo de 2T.
• Acabar: Ir con fuerza al tablero, y dejar que la pelota "bese" el tablero. El balón hace un llamado toque suave contra el tablero. Especialmente en el caso de los jugadores jóvenes, esto es evidente, ya que tienden a "lanzar" el balón contra el tablero cuando van con fuerza. Esto significa que tienen que elevarse (zancada larga, zancada pequeña, tomar una rodilla, estirarse, el balón sale de la mano automáticamente debido al movimiento vertical del cuerpo, no chocar).
• Disparos: Lo básico es el juego de pies. Haz una buena parada, y los pies deben estar en la posición correcta. Anchura de los hombros, pie debajo del tiro-mano ligeramente delante del otro, ligeramente a través de las rodillas (120 grados), espalda recta, brazo superior inmediatamente horizontal después de la captura, y antebrazo ligeramente inferior a 90 grados. El antebrazo se mueve primero en dirección vertical y no se lleva el balón por detrás de la cabeza (un error común entre los niños). Mira debajo del balón y luego haz el seguimiento. ¡Solapa de la muñeca y seguimiento!
• Entrena y programa primero la técnica, y luego céntrate en la velocidad. Atención: ¡no podrá hacerlo en una sola sesión de entrenamiento! Dependiendo de la edad, se puede jugar con esto, es decir, poner el énfasis en algo.