Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Todos tienen una pelota
- Colocar conos
- Progresión:
- Regatear hacia la línea central
- En cada cono hacer un movimiento; cruce, detrás de la espalda, ...
- A continuación, un saque de banda hacia la portería
- Cambiar de lado
- Progresión:
- El entrenador se coloca en defensa bajo la portería
- Regresión:
- Colocar menos conos
- 3 filas detrás de la línea de fondo.
- El jugador central azul pasa a la izquierda o a la derecha.
- Corre detrás de su pase, alrededor de la persona que recibió el pase.
- El jugador que recibió el pase -rojo- lo pasa al lado contrario -blanco-.
- También corre detrás del pase para recibir de nuevo el balón del azul.
- En el otro lado del campo, se hace un "lay-up" y hacen el "weave" de vuelta al otro lado del campo.
- Entonces pueden empezar los 3 jugadores siguientes.
* No hacer el campo demasiado ancho.
* Variar el tiro.
* Los jugadores deben pedir el balón.
* Pases de pecho apretados.
* 30 toques en 5 minutos. Si no lograr 15 flexiones o correr la diferencia.
* Variar el tiro.
* Los jugadores deben pedir el balón.
* Pases de pecho apretados.
* 30 toques en 5 minutos. Si no lograr 15 flexiones o correr la diferencia.
- Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
- Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
- En el centro de este campo hay peones dispersos.
- Todos tienen un balón.
- Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
- A continuación, regatean hacia el otro lado.
- Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
- A continuación, vuelve a hacerlo.
- Ejercicio WU con remada
- Configuración:
- 3 grupos de línea de fondo
- Balón en el centro
- El entrenador se sitúa en el centro
- Los jugadores pasan a la línea central y pasan al entrenador
- El entrenador pasa a 1 de los 2 jugadores exteriores
- Juegan 2 contra 1
- Configuración:
- Grupo izquierdo
- Grupo derecho
- Colocación
- Lay-under
- Lay-under 1 mano
- Colocación de potencia
- Colocación invertida
- Lay-up con parada en salto y tiro a corta distancia
- Lay-up con pase, pase, defensa
- Variaciones:
- Derecha
- Izquierda
- Centro
- Con cambio de dirección
- 2 grupos
- cada uno un balón
- carrera unos contra otros regateando hacia el otro lado hay cartas
- si encuentras 2 cartas iguales debes darlas vuelta
- si no, darles la vuelta otra vez
- encuentra todas las parejas de la forma más rápida
- Configuración:
- Grupo izquierdo
- Grupo derecho
- Colocación
- Lay-under
- Lay-under 1 mano
- Colocación de potencia
- Colocación invertida
- Lay-up con parada en salto y tiro (corta distancia)
- Lay-up con pase, pase, defensa
- Variaciones:
- Derecha
- Izquierda
- Centro
15 minutos de lanzamiento de balón de baloncesto
Ejercicio 1: lanzamiento
Ejercicio 1: lanzamiento
- carrera desde la posición V del cono hasta la posición III lado A.
Ejercicio 2: lanzamiento 1 brazo
- run-up posición II y coger balón con brazo extendido.
Ejercicio 3: con llaves y llaves intermedias OH & TT.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
- Preparación:
- Cada uno 1 balón
- Realiza cada ejercicio durante 30 segundos:
- Ejercicios:
- Golpear la pelota: Golpeamos la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Pretzel: Piernas separadas, sujetamos la pelota entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos la pelota y cambiamos de mano rápidamente, al principio se deja que la pelota golpee el suelo después ya no se golpea más
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltear: Las piernas están separadas, sujetamos el balón entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos el balón a través de las piernas y lo cogemos por delante y ahora de nuevo por detrás
- Alrededor de las piernas: Regatear alrededor de 1 pierna (10 X) y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Ricochet: Piernas separadas, empujamos el balón a través de las piernas por delante y lo cogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo llevamos de nuevo hacia delante
- Space catch: Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: las piernas están separadas, sujetamos el balón con la mano izquierda por delante y la derecha por detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano, ahora llevamos el balón con la mano izquierda por delante de las dos piernas a la posición de salida y así empezamos de nuevo, aumentando poco a poco el tempo y cogiendo ritmo
- Configuración:
- 3 grupos
- Abajo a la izquierda, abajo a la derecha y arriba
- 1 balón por grupo
- Tiro, rebote propio
- Pases en el sentido de las agujas del reloj
- Variantes:
- Pase a alas y tiro de tres puntos
- Configuración:
- 2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases del lado izquierdo a jugadores que vienen del lado derecho cortados hacia dentro
- X número de tiros seguidos
- Rebote propio y pase al otro lado
- Variantes:
- Opción 1: bandeja
- Opción 2: tiro frente al aro
- Izquierda y derecha
